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每個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)餐搭配 -資料

時(shí)間:2018-12-31 12:00:00 資料 我要投稿

每個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)餐搭配 -資料

  準(zhǔn)媽媽在懷孕的整個(gè)時(shí)期,因?yàn)樘旱牟粩喟l(fā)育,每個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)餐搭配是不一樣的,那么每個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充什么樣的營(yíng)養(yǎng)呢?下面給你盤點(diǎn)孕婦每個(gè)月食譜,

每個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)餐搭配

每個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)餐搭配 -資料

  懷孕第1個(gè)月、主打營(yíng)養(yǎng)素:葉酸作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對(duì)妊娠早期尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外,還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。

  懷孕第2個(gè)月、主打營(yíng)養(yǎng)素:維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個(gè)月,有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血,適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí),可以幫助提高機(jī)體抵抗力,預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來(lái)源于新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip:烹煮以上食物時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免維生素C大量流失。對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛,

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每個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)餐搭配》(http://m.msguai.com)。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。

  懷孕第3個(gè)月、主打營(yíng)養(yǎng)素:鎂、維生素A作用:促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明,懷孕頭三個(gè)月攝取的`鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外,鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月,胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A,因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

 



 

  懷孕第10個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素:硫胺素(維生素B1)作用:避免產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難最后一個(gè)月里,必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時(shí)子宮收縮,使產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

 

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