學(xué)生如何消除焦慮心理輕松應(yīng)對高考

　　摘要：對高三學(xué)生高考心理問題形成原因、表現(xiàn)及解決措施，談幾點粗淺認(rèn)識。

　　關(guān)鍵詞：消除；焦慮心理；應(yīng)對措施

　　隨著高考的臨近，身處高三年級的學(xué)生大部分都會出現(xiàn)心理問題，個別學(xué)生還會陷入極度緊張和焦慮不安狀態(tài)，甚至出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)，作為高三帶班教師，如果不及時采取措施，這種不良心理將直接影響學(xué)生復(fù)習(xí)備考的效率，導(dǎo)致其水平發(fā)揮失常，高考成績下滑，給學(xué)生本人及其家庭帶來不可估量的損失。下面，本人結(jié)合自身工作實際，就高三學(xué)生心理問題的成因、表現(xiàn)及解決措施，談幾點粗淺認(rèn)識。

　　一、考前心理問題的主要表現(xiàn)

　　高考前三輪復(fù)習(xí)過程中，學(xué)生普遍會表現(xiàn)出一系列不適應(yīng)的狀況，身體上主要表現(xiàn)出心悸，多汗，面部潮紅，厭食，嘔吐，女生還會有腹痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀；精神上會出現(xiàn)疲憊困乏、緊張焦慮、煩躁恐懼、注意力不集中、常常丟三落四等癥狀。上述情況在心理學(xué)上有一個專業(yè)名詞叫“競技綜合征”，我們習(xí)慣上把它叫做“考前綜合癥”�；忌峡记熬C合癥的學(xué)生在學(xué)習(xí)狀況上主要表現(xiàn)為上課無精打采，看書頭昏腦脹，學(xué)習(xí)成績、學(xué)習(xí)效率停滯不前甚至嚴(yán)重倒退等等。

　　二、成因分析

　　學(xué)生患上考前綜合癥，與學(xué)生的自身狀況、家庭與社會環(huán)境、當(dāng)前的教育體制等多種因素有關(guān)，概括起來分析，主要有內(nèi)因和外因兩個方面的原因。

　�。ㄒ唬﹥�(nèi)部因素。

　　1．遺傳基因。由于每個人受父母遺傳基因影響的不同，表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)對外界的刺激反應(yīng)上也有強弱的差異。神經(jīng)系統(tǒng)脆弱的人，對環(huán)境刺激就容易產(chǎn)生較強烈的反應(yīng)，而神經(jīng)系統(tǒng)強的人即使有較強的刺激，也只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。

　　2．個體的認(rèn)知評價能力。認(rèn)知評價能力包括個體對刺激性質(zhì)的認(rèn)識程度、自身的利害關(guān)系以及自己對應(yīng)付刺激能力的評估等。如果一個學(xué)生把高考當(dāng)作決定自己前途命運的唯一出路，而且對自己應(yīng)對高考的能力評價過低，其考試焦慮程度必然會高。而如果只把高考看作升學(xué)就業(yè)的途徑之一，并對自己的能力有一個客觀評價，其焦慮程度就不會很高。

　　3．知識儲備。學(xué)生的知識儲備也會對其焦慮程度產(chǎn)生重要影響。一般來說，平生學(xué)習(xí)努力刻苦，基本功扎實，復(fù)習(xí)全面，準(zhǔn)備充分的學(xué)生，在考場上就會情緒穩(wěn)定，信心十足，精神飽滿。反之就會出現(xiàn)精神緊張，坐臥不安，焦慮加劇的狀況。

　　4．心理素質(zhì)與性情。心理承受能力強、性格外向、直爽開朗的人較少產(chǎn)生焦慮情緒，內(nèi)向、虛榮心強的人，容易出現(xiàn)明顯的生理、心理反應(yīng)。而甘居人后或?qū)�考試結(jié)果抱無所謂態(tài)度的人，其生理心理反應(yīng)幾乎微乎其微。例如女同學(xué)因為心理較為細(xì)膩、敏感，相對男同學(xué)來講更容易患上考前綜合癥；理科生一般比文科生更為冷靜理智，所以患考前綜合癥的人數(shù)也會比文科生少。

　�。ǘ�）外部因素。

　　1．家庭因素。家長對待子女學(xué)習(xí)成績的態(tài)度直接影響著孩子的心理狀態(tài)。對孩子的管理過于嚴(yán)厲，對孩子的成績過度關(guān)注都會增加他們的心理焦慮程度。

　　而寬松民主的家庭氛圍不但能養(yǎng)成孩子良好的個性，也不容易使他們產(chǎn)生緊張焦慮的心理。

　　2．學(xué)校環(huán)境。在應(yīng)試教育依然大行其道的今天，學(xué)校之間的競爭日趨激烈，為了生存發(fā)展，為了提高升學(xué)率、上線率，學(xué)校拼命向?qū)W生施壓，無邊無際的題海，無盡無休的考試，膽戰(zhàn)心驚的排名，將學(xué)生壓得簡直喘不過氣來。大部分學(xué)生整天為了分?jǐn)?shù)為了成績惴惴不安，憂心忡忡。一輪輪的考試，他們得到的是失敗消極的心理體驗，考試次數(shù)越多，焦慮程度越高。

　　3．社會關(guān)注。高考前夕，各種媒體對高考的集中報道接連不斷，各種各樣的高考信息也紛至沓來，給學(xué)生原本就不平靜的心理更增添了一份不安，以關(guān)愛為名的禁止鳴笛等措施也給學(xué)生帶來無形的壓力，沸沸揚揚的各種社會贊助也加重了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

　　4．就業(yè)壓力。隨著社會的發(fā)展，招工就業(yè)的壓力逐漸加大，考入理想的大學(xué)被看作改變命運的唯一出路。面對高考，大部分學(xué)生都會不同程度地出現(xiàn)焦慮心理。

　　三、應(yīng)對措施

　　患上考前綜合癥的同學(xué)往往會陷入了自卑、急躁的情緒中，想學(xué)習(xí)覺得有勁使不上，想睡覺又睡不著，整日心情煩躁，郁郁寡歡。此時老師如不采取措施，幫助學(xué)生排解壓力，宣泄情緒，將直接影響復(fù)習(xí)備考工作，甚至造成嚴(yán)重后果。本人在從教高三工作中，主要采取了以下五種辦法，取得了一定成效。

　�。ㄒ唬┣榫w感染法。身處非常時期的高三學(xué)生敏感多變，情緒極易受到感染，此時教師的情緒是振作還是沮喪，是高漲還是低沉都會對學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響。因此教師首先要善于調(diào)控自我情緒，在與學(xué)生交往中始終做到精神飽滿、情緒高漲、態(tài)度親切、樂觀自信，在班級中創(chuàng)設(shè)出相互尊重、相互關(guān)心、團結(jié)互助的和諧氛圍。在課堂上做到教態(tài)端莊不失活潑，用語生動詼諧，教法靈活多樣，提問引人入勝，給學(xué)生以美的享受，使他們受到美好情緒的感染，振奮精神，激勵自己努力學(xué)習(xí)。

　�。ǘ�）信心激勵法。一是對學(xué)生的優(yōu)點、進步多給予肯定并誠懇地提出今后努力的方向，讓學(xué)生能正確認(rèn)識自己。二是幫學(xué)生將奮斗目標(biāo)分解為一個個遠(yuǎn)近不同的具體目標(biāo)，當(dāng)他們每天進步一點點時，多用語言和行動鼓勵學(xué)生，讓他們常常感受到成功的喜悅，增強自信心，以積極樂觀的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。三是在班里多開展各種有益的活動，豐富學(xué)生的生活，鍛煉學(xué)生的能力，培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

　�。ㄈ�）勞逸結(jié)合法。要幫助學(xué)生科學(xué)安排作息，勞逸結(jié)合，張弛有度。學(xué)生的個體差異導(dǎo)致有的同學(xué)早晨適合理解，晚上適合記憶；有的同學(xué)上午邏輯思維活躍，下午形象思維活躍；還有的同學(xué)善于用視覺記憶，有的則聽覺記憶發(fā)達。因此要根據(jù)他們不同的特點，幫助他們安排出科學(xué)合理的作息時間，充分利用大腦的最佳學(xué)習(xí)時限，同時采取多種多樣的復(fù)習(xí)方法，以獲取最大復(fù)習(xí)效益。

　�。ㄋ模�體育鍛煉法。高考臨近，許多同學(xué)放棄了鍛煉時間，整天埋頭苦讀，學(xué)得昏天黑地，體質(zhì)也急劇下降。這時要告訴學(xué)生“磨刀不誤砍柴工”的道理，提醒他們良好的身體是成功的保障。鼓勵他們積極參加體育鍛煉，每天可以抽出一定的時間跑跑步，做做操，打打球等，以增強體能，放松身心，緩解壓力，提高學(xué)習(xí)效率。

　�。ㄎ澹┬睦碚{(diào)節(jié)法。針對考前失眠的同學(xué)，最重要的是幫助他們解除思想包袱。失眠往往產(chǎn)生于對考試的緊張心理，以及對失眠后果的過度擔(dān)心，因此一到睡覺時間他就想到會失眠，結(jié)果越想越睡不著，越睡不著越想到失眠，最后形成惡性循環(huán)。其實，失眠的危害并沒有人們想象中的那么大，據(jù)醫(yī)務(wù)人員介紹，失眠一般情況下不會影響考生正常智力水平的發(fā)揮，其真正危害在于失眠者會過度夸大失眠產(chǎn)生的消極影響，也就是說，失眠所造成的心理影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其身體影響，所以只有不怕失眠才能不失眠。做為老師，要對失眠同學(xué)講明上述道理，幫助學(xué)生解除心理負(fù)擔(dān)，告訴學(xué)生睡不著時要順其自然，不強迫自己睡覺，可以起來看看書，想睡覺時再睡。同時，教育學(xué)生養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅持早起，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事，要像正常人那樣生活。此外讓學(xué)生臨睡前喝杯牛奶、用熱水泡腳等方法，也可以起到鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠的作用。

　　當(dāng)然，要消除考前綜合癥對學(xué)生的影響，除了老師、學(xué)生想辦法外，還需要家庭、學(xué)校、社會等多方面的努力。做為學(xué)生家長，不要給孩子確定不切合實際的目標(biāo)。考前像“你放松心情去考”、“考得不好我們不會怪你”之類的話也不宜多說，說多了同樣會讓孩子產(chǎn)生緊張情緒。因為孩子這時已知道考試的重要性，家長太啰嗦反而適得其反。做為學(xué)校，要建立“學(xué)生心理檔案”，有條件的可配備專業(yè)心理教師，開設(shè)心理健康講座，經(jīng)常性地對學(xué)生開展心理健康教育和心理輔導(dǎo)。

【學(xué)生如何消除焦慮心理輕松應(yīng)對高考】相關(guān)文章：

高考心理護航：如何應(yīng)對考試焦慮04-30

如何應(yīng)對考前焦慮12-15

減少壓力和焦慮心理調(diào)解法 輕松應(yīng)對自考04-29

如何消除焦慮(學(xué)習(xí)心得)04-25

如何輕松應(yīng)對考研英語04-27

如何消除中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師臨考焦慮04-27

第九招 如何消除考試焦慮04-30

考前焦慮，如何應(yīng)對？(網(wǎng)友來稿)04-30

如何控制心理焦慮04-30

輕松迎考：心理咨詢專家教你如何面對考前焦慮04-30