如何集中注意力
1.如果你對即將要完成的工作或學習缺乏興趣,可以設立“期限效果”。一般人做事時,以剛開始與快結束時效率最高。在兩者之間,將會出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象,心理學上稱之為“中間松懈”。為了維持注意力,可以像馬拉松選手一樣,設立中間站,更能發(fā)揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短,否則會帶來反效果。
2.利用獎懲機制。把繁重的學習分成幾段,每段之間達到目標都給予外在動機——報酬,對增進注意力有一定幫助。有時,懲罰也能收到良好的效果。比方說,先假設一個強勁的對手,為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段,正處于青春期,常會碰上莫名的煩惱,想些無聊的問題,以致無法專心用功。要改善這種狀況,可以班上一名成績優(yōu)異的同學作為對手。
。常攸c有利于集中注意力。日本的武見太郎先生在學生時代,經常比教授先讀完教材,而他閱讀原書的方法與眾不同,專挑頁數(shù)少的讀,在徹底讀完一本書后,一定整理歸納書中的問題與重點,將精華摘錄下來,因此他的讀書效率相當高。
。矗梅e極的自我暗示。常持樂觀的看法,是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事,即使當天情緒低落,運氣很差。
。担B(yǎng)成每天看小東西的習慣,稱之為“凝視法”。應注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢凝視一點,隨著凝視,意識會逐漸縮小到狹窄的范圍內,使精神凝聚和高昂。首先,從身邊的小東西挑選一種,如鋼筆或橡皮等,一旦覺得厭煩時,馬上閉上眼睛,在腦海中回想剛才見過的東西,并且要從各方面去描寫。結束以后,便換另一種。這種方法可隨時隨地訓練。
。叮鎸τ憛挼氖挛镆匾龑。導致精神不集中的最大原因之一,就是缺乏欲望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣,一看到就頭痛。老師對他提出建議:最初一個月,一天花5分鐘打開課本,既不用讀也不用寫。接著第二個月,一天花10分鐘,把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月,一天花20分鐘,認真讀課文。在這段期間,也不勉強他上課,完全隨他的意思。結果他慢慢趕上其他學生,最后英文成績竟然居全校之冠。
7.事先把鬧鐘調到限定的時間上。事先有個計劃,把鬧鐘撥到指定的時間,然后開始做功課。這時,應把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時還可知道大概時間,但隨著愈接近結束時間,心也愈緊張,不知道時間而時間又緊迫的情形下,便能發(fā)揮注意力,一口氣干到底。但不可常常利用,一天利用一次即可。
。福磿蚵犝n時,抱著向別人說明內容的態(tài)度,以提高注意力。周圍的人都可成為訓練自己注意力的橋梁。