臨考前的睡眠時(shí)間和質(zhì)量如何，不僅決定考生當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀態(tài)，更能長(zhǎng)遠(yuǎn)影響考試期間的精神狀態(tài)，

考前調(diào)整好睡眠規(guī)律習(xí)慣

。如果你的孩子是習(xí)慣挑燈夜讀的“貓頭鷹型”學(xué)生，還是快快勒令其改正，因?yàn)�，這種睡眠規(guī)律讓考生最清醒時(shí)是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，極不利于考試發(fā)揮。

    在最后這關(guān)鍵的一個(gè)星期里，父母除了需要給孩子科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還要協(xié)助孩子調(diào)整好睡眠規(guī)律，保障睡眠質(zhì)量，糾正其不良睡眠習(xí)慣，以適應(yīng)高考作息時(shí)間。

    跟著高考作息走

    如果你的孩子慣于開(kāi)夜車(chē)，從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整為時(shí)未晚。

    ●比較適宜的睡眠時(shí)間是22:30~06:30，既保證睡眠的質(zhì)量，也比較符合常規(guī)的生物鐘。當(dāng)然，最終的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)以考生的自我感覺(jué)為準(zhǔn)。

    ●考試時(shí)間從上午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)開(kāi)始，作息時(shí)間調(diào)整的最終目標(biāo)是把生物鐘的興奮點(diǎn)調(diào)整至這兩個(gè)時(shí)間段。

    ●廣州市青年文化宮心理健康輔導(dǎo)站導(dǎo)師黃家良建議，習(xí)慣晚睡的考生臨考前一周內(nèi)，先嘗試提早30分鐘睡，提早30分鐘起；過(guò)兩三天后生物鐘得到一定的適應(yīng)程度，再提早點(diǎn)睡。切忌一步登天，明明平時(shí)是1點(diǎn)才就寢，今天開(kāi)始就10點(diǎn)睡覺(jué)了，這樣的話考生在床上輾轉(zhuǎn)難眠，反而會(huì)引起焦慮導(dǎo)致失眠。

    ●不少考生在備考期間會(huì)采取一輪沖鋒不眠不休、一輪休假長(zhǎng)睡不起的戰(zhàn)略，睡眠作息不定時(shí)，不但生物鐘難以適應(yīng)興奮點(diǎn)與疲勞點(diǎn)，而且容易引起身體免疫力下降，導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生，反而得不償失。

    放下書(shū)本就睡不可取

    目前考生非常容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。有不少考生變得特別好睡，而睡醒后精神不佳，一些人則相反，焦慮緊張，晚上難以入眠。

    ●睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。所以，調(diào)整好生物鐘后保障每天準(zhǔn)點(diǎn)入睡，讓人體生物鐘適應(yīng)這個(gè)睡眠規(guī)律，連續(xù)幾天下來(lái)，自然更加容易入睡。

    ●千萬(wàn)不要從書(shū)桌直接上床，放下書(shū)本倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，要有個(gè)過(guò)度、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺(jué)前讓大腦放松30分鐘，使思維放松下來(lái)。

    ●臨睡的30分鐘，可以選擇到戶外做些輕微的運(yùn)動(dòng)。在洗個(gè)熱水澡，熱水淋到身上起到為考生全身按摩的作用，這樣考生也能睡得香、睡得實(shí)。還可用熱水泡腳5分鐘幫助睡眠。

    ●營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。尤其，廣東地區(qū)多蚊子，做好避蚊準(zhǔn)備，以免被蚊子叮咬后劇烈騷癢影響考生睡眠質(zhì)量。

    ●臨睡前30分鐘喝一杯葡萄糖水，

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《考前調(diào)整好睡眠規(guī)律習(xí)慣》(http://m.msguai.com)。傳統(tǒng)觀念是牛奶含有較多色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，有助入睡。但最新研究表明，色氨酸在4小時(shí)后才會(huì)發(fā)生作用。而葡萄糖水則能在短時(shí)間內(nèi)提升體內(nèi)血糖，讓人產(chǎn)生睡意。但需注意，喝葡萄糖水后30分鐘內(nèi)就要上床躺下，否則就會(huì)進(jìn)入血糖分解的興奮期。

    淺睡眠中起床

    有的孩子睡覺(jué)時(shí)間不算短，可仍感覺(jué)困乏，這就涉及到一個(gè)起床時(shí)機(jī)的問(wèn)題。深度睡眠可以提高睡眠的效率，但在深度睡眠時(shí)被驚醒會(huì)影響起床后的精神，選在淺睡時(shí)間起床，精神較好。

    ●人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是1.5小時(shí)，因此，固定將鬧鐘調(diào)在1.5小時(shí)的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。比如，一個(gè)考生如果是在晚上10點(diǎn)入睡，入睡時(shí)間大概需要0.5小時(shí)，保障睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上， 1.5×5＋0.5＝8 ，那么，他起床的時(shí)間是6點(diǎn)。以此類(lèi)推。

    ●起床后建議先喝一杯溫開(kāi)水，做簡(jiǎn)單的體操，再淋一個(gè)熱水浴，都有助于體內(nèi)排毒，除去睡眠中產(chǎn)生的汗?jié)�，讓大腦慢慢清醒過(guò)來(lái)。

    ●起床后一定要吃早點(diǎn)，最好是經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)搭配的，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。有條件的話，可含服一些參片，有提神的作用。

    失眠依舊要按時(shí)起床

    隨著考試臨近，考生失眠的情況比較多見(jiàn)，很多時(shí)候是心理作用，過(guò)度焦慮，睡眠不足或者大腦使用不當(dāng)。

    ●偶爾失眠，這是很正常的現(xiàn)象，根據(jù)往屆考生的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，幾乎所有考生都有偶爾失眠。做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)，可以幫助自己自然入睡。但考生還需要按時(shí)作息，早晨要準(zhǔn)時(shí)起床。以保持原有的睡眠規(guī)律。

    ●如果考生失眠了，切記不可隨意吃藥。幫助睡眠類(lèi)藥物其中含有鎮(zhèn)定成分有較大副作用，可能造成考生連續(xù)幾天精神萎靡不振。況且，根據(jù)考生體質(zhì)的不同，用藥也有區(qū)別，如果私自用藥，很有可能造成嚴(yán)重后果，影響復(fù)習(xí)和考試。

    這樣睡，考生精力充沛

    睡眠有規(guī)律，睡覺(jué)和起床時(shí)間比較固定；

    臨睡前的30分鐘，做些輕微的運(yùn)動(dòng)；

    臨睡前用熱水泡腳5分鐘；

    即使晚上失眠，早上仍準(zhǔn)時(shí)起床；

    日�？梢赃x擇做點(diǎn)輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳操。

    這樣做，考生感覺(jué)疲乏

    不眠不休，或休假時(shí)長(zhǎng)睡不起；

    放下書(shū)本就睡覺(jué)；

    早上起床后不吃早點(diǎn)就去上課；

    因偶然失眠而更加焦慮；

    平時(shí)太忙根本不運(yùn)動(dòng)，一有空就做劇烈運(yùn)動(dòng)，如踢足球等。

    來(lái)自：http://health.qianlong.com/34876/2008/06/03/3122@4472878.htm