(文/?Elisha Goldstein,譯/ChristianaLing)
當(dāng)談到我們對(duì)自我批判的思考時(shí),Byron?Katie提出了一連串絕妙的四個(gè)問題,讓我們擺脫消極抑郁的想法,
四個(gè)問題,讓生活更加幸福
。例如,如果你說,“我是傻瓜,”我們會(huì)問自己:“這是真的嗎?”;“確定這是真的嗎?”;“是什么讓你這樣想?”和“如果你沒有這樣的想法,你會(huì)怎么樣?”對(duì)這一系列問題的回答使我們的自我判斷具體化,讓我們敞開胸懷,感覺到自由。這些問題真的非常有效。在克服長(zhǎng)期情感困難時(shí),我們不僅要在一定程度上擺脫自我批判心理,而且要找回被這種心理打消的積極的信念。在《發(fā)現(xiàn)幸福:通過靜觀和自我同情克服抑郁癥》的一章中,我分享了以下的四個(gè)問題,來讓我們開放地面對(duì)可能,更加堅(jiān)定這些積極信念,并產(chǎn)生積極的神經(jīng)可塑性。這樣做我們可以變得更加自信,最終更加靈活(也更加快樂)。
發(fā)現(xiàn)幸福的四個(gè)問題
有時(shí),你可能會(huì)產(chǎn)生驕傲的想法,如“我已經(jīng)很優(yōu)秀了”,“這樣的生活很好,”;“我值得被愛”或“多么美好的時(shí)光”。我們會(huì)留心這些想法,并提出類似的問題以打消這些想法:
“這是真的嗎?”
因?yàn)槲覀儍?nèi)心的批評(píng),我們往往會(huì)很快忽略這些積極的想法,所以你可能會(huì)很快想到“不,這不是真的。我沒有那么漂亮,值得被愛,足夠好(等等)……”
“這有可能是真的嗎?”
這時(shí)候,我們稍微敞開心胸,問自己這是否有可能是真的,無論這可能性有多小,我們的答案都會(huì)是“是的,我想這可能是真的,
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《四個(gè)問題,讓生活更加幸福》(http://m.msguai.com)!“如果這種可能真的發(fā)生了,你感覺如何?”
這時(shí)候會(huì)有兩種可能。你可能會(huì)產(chǎn)生恐懼心理:對(duì)未知的恐懼。這可能是自我同情。如果這是真的,我的生活會(huì)是什么樣子?這讓我想起研究精神方面的作家和講師Marianne?Williamson的一首詩是這樣開頭的:“我們最大的恐懼不是我們的不足,而是我們強(qiáng)大得無可估量!庇浀锰嵝炎约,世界不僅僅局限于你自己。然而,你也會(huì)產(chǎn)生積極情緒,如快樂、滿足,或信心。
“我可以讓自己再享受一會(huì)兒這樣的感覺嗎?”
當(dāng)我們?cè)试S自己品味美好,我們的“美好感覺”的神經(jīng)元會(huì)聯(lián)結(jié)在一起。正如心理學(xué)家Donald?Hebb說道,“聯(lián)結(jié)起來的神經(jīng)元會(huì)纏繞在一起”,并在未來使我們的大腦更加活躍。
如果你更加開放地面對(duì)這種可能,未來的日子會(huì)怎樣?對(duì)自己有點(diǎn)潛在的積極信念,現(xiàn)在就試著這樣做并看看未來會(huì)怎樣。
事實(shí)上,我們?nèi)祟愖顗牡牧?xí)慣之一,就是我們會(huì)有消極的想法。我們的積極信念可以持續(xù)很久,我也希望《發(fā)現(xiàn)幸福》可以幫助我們產(chǎn)生我所說的“天然抗抑郁劑”,而且過去有感情困難并不意味著未來你也需要這樣忍受它們。我們每一個(gè)人心中都有這樣的信念種子,如果我們能夠理解并經(jīng)常澆灌它們,我們可以創(chuàng)造更有彈性的、更幸福的生活。
和之前一樣,請(qǐng)?jiān)诤竺娣窒砟銈兊南敕、故事和問題。你們的互動(dòng)會(huì)成為讓我們所有人受益的生活智慧。
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