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跟軟癮訣別 -管理資料

管理資料 時(shí)間:2019-01-01 我要投稿
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    “軟癮”比較典型的癥狀包括:頻繁地做某一件事,比方說查看郵件或微博、掛Q、刷屏等;利用一切可能的機(jī)會(huì),隨時(shí)隨地用手機(jī)上網(wǎng)或玩游戲;明知有事要做,打開電腦之后卻不由自主地查微博、逛網(wǎng)店或者聊天、灌水、八卦,就是不能靜下心來做應(yīng)該做的事,一抬頭半天時(shí)間已經(jīng)過去了;每天即便沒什么重要的事也要熬到深夜才睡覺,12點(diǎn)之前上床幾乎不可能……

    這些癥狀表面上看似乎沒什么大問題,甚至給人一種“暫時(shí)性調(diào)劑手段”的錯(cuò)覺,似乎是在幫你舒緩壓力,但實(shí)際上你的更多精力、財(cái)力或其它卻被消耗在這種無用的過程中,對(duì)你的工作和身心產(chǎn)生不良影響,

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    如何區(qū)分自己究竟屬于“軟癮”還是普通興趣愛好?

    心理專家告訴我們,最簡(jiǎn)單的分辨方式是:如果你在做某件事的時(shí)候感覺愉悅、有活力,能幫你清除不良情緒并讓你感覺有所收獲,那么這就是興趣愛好。而如果你的某種行為習(xí)慣給正常生活帶來了一些負(fù)面的影響,比如“微博控”、“御屏控”,明知道自己有別的事情要做,但就是無法控制自己停止刷屏,仿佛一會(huì)不看微博日子就過不下去似的,這就是“軟癮”上身。

    一些研究享樂的科學(xué)家們認(rèn)為,在壓力或負(fù)面情緒下,人們選擇一些虛度光陰的方式來釋放緊張情緒,這是一種趨利避害的本能行為?墒切枰⒁獾氖,當(dāng)任何一種行為一旦被過度執(zhí)行或者是被出于錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)而為之的時(shí)候,都可能成為造成“軟癮”的根由。

    那些看似普通平常,甚至可能被認(rèn)為是個(gè)人愛好或休閑方式的東西,事實(shí)上其背后很可能存在著不同程度的心理問題,“軟癮”就是其中之一。

    正因?yàn)?ldquo;軟癮”的表現(xiàn)癥狀貌似表面上能滿足一時(shí)的情緒釋放,所以有時(shí)候可能會(huì)被人誤以為是普通的興趣愛好,然而正是這種“表面化的滿足”讓人忽視了自己內(nèi)心的真正需要,也阻塞了發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心真正需要的通道。表面上看起來,每天似乎都很忙,但卻忙得沒有什么成就感,時(shí)間毫不留情地在這些無意識(shí)地過程中溜走,而當(dāng)你越是發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn),內(nèi)心恐怕也越因此而著急和失落。

    如何調(diào)整減少“軟癮”?

    既然我們知道“軟癮”的形成在某種程度上是借此逃避,那么可以嘗試進(jìn)行自我分析,找出內(nèi)在的自我想要逃避的最主要根源是什么,

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跟軟癮訣別》(http://m.msguai.com)。你可以采用注意力轉(zhuǎn)移法,將可能是自己內(nèi)心想要逃避的內(nèi)容寫在紙上,這個(gè)過程本身就是情緒發(fā)泄的一種方式。

    另一個(gè)方面,“軟癮”的根源在于壓力或情緒而導(dǎo)致的內(nèi)心抗拒,人產(chǎn)生倦怠、拖延和回避傾向是和任務(wù)的大小成正比的。所謂任務(wù),可以理解成那些“應(yīng)該按時(shí)完成的事情”,越是覺得任務(wù)重大的時(shí)候,人往往越是不愿意面對(duì),越是本能地選擇逃避,這是形成“軟癮”的一個(gè)重要原因。

    針對(duì)這一點(diǎn),可以嘗試將任務(wù)細(xì)分,將要做的事情劃分先后順序和步驟,越是清晰、具體的任務(wù)細(xì)分,越能幫助人們有效執(zhí)行。比方說,每天看10頁(yè)書,半年下來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)“化零為整”的方式已經(jīng)讓你看了不少書。

    再比方,對(duì)待要完成的工作,把每一項(xiàng)都列出來,做完一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)。這里有兩個(gè)方法可供參考,一是先難后易型,即將任務(wù)細(xì)分之后先從自己認(rèn)為最困難的部分開始做,只要前邊的難關(guān)攻克了,后邊的做起來便相對(duì)更順暢了。另一個(gè)是先易后難型,即先從簡(jiǎn)單的部分開始做,因?yàn)楹?jiǎn)單,效率會(huì)加快,會(huì)讓自己短時(shí)間內(nèi)取得一定的成就感,加強(qiáng)完成任務(wù)的熱情。這兩種辦法各有針對(duì)性,但是細(xì)分任務(wù)、制定具體的計(jì)劃都是必不可少的。

    另外,針對(duì)“軟癮”的類型有的放矢進(jìn)行調(diào)整,比方說,沒事就刷屏、不刷就難受的“御屏控”,先考慮將自己的上網(wǎng)時(shí)間縮短,“珍愛生命,遠(yuǎn)離電腦”,沒事就關(guān)機(jī)。一時(shí)做不到?jīng)]關(guān)系,慢慢調(diào)整,每次想刷屏之前提醒自己“等一會(huì),再等一會(huì)”或者是“我不看它也跑不了”,強(qiáng)迫自己離開電腦,不刷屏也不代表你就會(huì)跟世界脫節(jié),通過其它方式幫助自己減輕焦慮,比如選擇閱讀或戶外有氧運(yùn)動(dòng)、散步等方式。

    當(dāng)然,需要提醒的是,如果你覺得自己的“軟癮”已經(jīng)發(fā)展到不可控的地步了,那么還是及早尋求專業(yè)人士的幫助比較好。

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