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新媽媽如何減“腹” -資料
動作之——一仰臥起坐 練習部位：小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，
新媽媽如何減“腹”
。 2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。動作之二——轉(zhuǎn)身 練習部位：腹部、脊椎 1、上身直立，雙腿分開; 2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。 3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。 4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。
動作之三——“龍卷風” 練習部位：腹部 1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方，
資料
《新媽媽如何減“腹”》(http://m.msguai.com)。 2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。 3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時左肩放低，使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂5、重復上述動作25次。動作之四——側(cè)身 練習部位：腹部、手臂肌肉 1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。 2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側(cè)重復動作。 運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。
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