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夏季如何讓懷孕中后期孕媽咪安然入睡？ -資料
1. 良好的室內(nèi)環(huán)境
夏季的室內(nèi)溫度很重要，適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，
夏季如何讓懷孕中后期孕媽咪安然入睡？
。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。夏季避免炎熱，導(dǎo)致孕媽咪們不能入睡，因此要保持上述的室內(nèi)溫度，讓孕媽咪和胎寶寶有個(gè)好睡眠。2. 調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松
孕媽咪學(xué)習(xí)一些放松心情的方法;多和其他孕媽咪或有經(jīng)驗(yàn)的媽咪交流;參加一些相關(guān)的孕婦保健培訓(xùn)班、還可以參加瑜伽學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)呼吸和放松的技巧;孕期是讓孕媽咪可以放下身段、放慢腳步、放松心情的機(jī)會(huì)，這是一個(gè)學(xué)會(huì)欣賞、學(xué)會(huì)體驗(yàn)自己、重新認(rèn)識(shí)自己的過程。
3. 調(diào)整飲食，積極治療，減少不適
由于缺鈣，會(huì)造成孕媽咪夜里腿腳抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑，而且還要在日常生活中多吃富鈣質(zhì)的食物。比如牛奶和奶制品、魚類、蝦類、海藻類、豆類產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，多曬太陽以保證鈣的吸收。
懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。
4. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠
懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等，
資料
《夏季如何讓懷孕中后期孕媽咪安然入睡？》(http://m.msguai.com)。臨睡前還可以進(jìn)行腳部按摩，也可以將腿抬高一些，消除一些下肢腫脹帶來的不適，預(yù)防抽筋。5. 養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣
到了孕中晚期，孕媽咪尤其要注意采取左側(cè)臥位，這是最舒服也最安全的體位。取左側(cè)臥位時(shí)，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡眠姿勢(shì)會(huì)減輕腹部的重量，有安全感，睡得更踏實(shí)。
因?yàn)樘旱脑龃�，孕媽咪千萬不能采取仰臥，這個(gè)體位容易發(fā)生“仰臥綜合征”，增大的子宮壓迫下腔靜脈引起回心血量減少，出現(xiàn)低血壓，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生惡心、嘔吐、出冷汗、胸悶等不適;仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致胎寶貝在子宮里劇烈躁動(dòng)，若不及時(shí)糾正，胎寶貝會(huì)因缺氧而窒息。所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
6. 舒適的臥具
對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。
7. 幫助自己
夏季本身就是炎熱的，因此，孕媽咪們要懂得調(diào)整自己的心理，不要讓煩躁的天氣影響到你自己的心情，可以適宜的放些輕音樂幫助自己，讓自己放松下來，同時(shí)也是對(duì)胎寶寶進(jìn)行胎教哦。
而且孕期是個(gè)正常的生理過程，胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因?yàn)樗瞬徽_而感到不舒服的話，會(huì)采取各種辦法“通知”我們的，所以準(zhǔn)媽媽不用緊張。
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