準(zhǔn)媽媽孕期緩解疲勞的方法 -資料

　1.　聽(tīng)音樂(lè)和聊天

　　對(duì)于音樂(lè)的種類(lèi)不需要渴求，只要讓自己聽(tīng)的舒服就好，

準(zhǔn)媽媽孕期緩解疲勞的方法

。不少準(zhǔn)媽咪覺(jué)得高雅的古典音樂(lè)在放松自己的同時(shí)也是給寶寶的一個(gè)良好胎教過(guò)程，但并不是所有人都能受得了交響樂(lè)忽大忽小或弦樂(lè)N重奏的變化。流行樂(lè)、爵士樂(lè)、輕音樂(lè)、電影配樂(lè)、大自然音樂(lè)，甚至于宗教音樂(lè)也行。于此同時(shí)，和家人朋友聊聊天也是緩解疲勞的有效方法。

　2.　勤曬太陽(yáng)

　　曬太陽(yáng)對(duì)準(zhǔn)媽媽很重要，因?yàn)槿梭w內(nèi)的維生素D是皮膚經(jīng)紫外線的照射合成的。準(zhǔn)媽媽如缺乏維生素D，不僅會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)嚴(yán)重的健康問(wèn)題，而且會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。

　　一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天在室外曬太陽(yáng)半小時(shí)左右，皮膚生成的維生素D即可滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽的生理需要。準(zhǔn)媽媽曬太陽(yáng)，最好選擇在上午或午后，要避開(kāi)正午的太陽(yáng)以免曬傷皮膚。在陽(yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)也可以，但必須打開(kāi)玻璃窗，因?yàn)樽贤饩�的波長(zhǎng)較短，不能透過(guò)普通玻璃，

資料

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　3.　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。感覺(jué)累了就不要堅(jiān)持。

　4.　優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　懷孕期間想要好好睡一覺(jué)確實(shí)是不容易的事情。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該針對(duì)懷孕不同階段的變化給自己的睡眠最適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

　　而睡覺(jué)時(shí)不敢側(cè)身也是不少準(zhǔn)媽媽最為頭疼的問(wèn)題。記者就此采訪過(guò)相關(guān)專(zhuān)家。專(zhuān)家表示，孕期其實(shí)不需要過(guò)分的在意自己睡覺(jué)的姿勢(shì)。腹中的寶寶會(huì)受到盆腔的保護(hù)。而對(duì)于不少職業(yè)女性而言，怎樣在辦公室中找個(gè)地方“瞇一會(huì)兒”也是個(gè)大難題。專(zhuān)家建議堅(jiān)持工作的“勞模”準(zhǔn)媽媽們還是應(yīng)該將每天午睡的習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，閉目養(yǎng)神或者是靠在一個(gè)地方小睡一會(huì)兒。但需要特別注意的是趴在桌上的時(shí)候需要墊個(gè)枕頭，這樣才會(huì)讓腹部舒服一些。

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