秋季兒童講究的三餐 -資料
隨著天氣轉(zhuǎn)涼,人體的腸胃功能逐步調(diào)整,孩子們的胃口也好起來,
秋季兒童講究的三餐
。如何為即將到來的秋冬做準(zhǔn)備?家長需從孩子們的飲食著手。孩子生長發(fā)育期,要保證三大營養(yǎng)物的攝入,即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。哪些食物中含蛋白質(zhì)比較多呢?主要是魚、禽、奶、蛋、肉;含有碳水化合物的有:米飯、面條、馬鈴薯、豆類等;至于脂肪的攝入家長不必過度擔(dān)心,因為孩子們平時愛吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪,所以脂肪攝入量不需額外增加,有時還需控制。除了以上三類營養(yǎng)素外,含有鈣鐵鋅碘的食物也要注重補充。早飯:麥片不如八寶粥
“一日之計在于晨”,作為每日第一頓攝入的食物——早餐的重要性無可厚非。但早晨的時間尤為緊張,“我家孩子愛吃麥片,牛奶一沖可方便了。”不少家長表示,孩子早餐選麥片,家長省事、孩子愛吃,可謂是一舉兩得。但對于兒童來說,麥片的營養(yǎng)價值并不高。一般麥片中含有的膳食纖維更適合中老年人食用,普通孩子的胃容量較小,如果沒有便秘的情況不建議早餐食用麥片。
相比較而言,各種豆類做成的八寶粥作為兒童早餐更富營養(yǎng)價值。如果選擇傳統(tǒng)的“雞蛋+牛奶”作為早餐,蛋白質(zhì)含量是夠了,但如果搭配上面包和生菜,就可以同時補充碳水化合物。
午餐:米面配豆,賽過吃肉
中國的孩子一般早餐不吃肉類,那么午餐就要注重補充了。建議孩子的午餐可以多吃魚,魚類脂肪多由不飽和脂肪酸組成,對大腦思維有幫助。如果孩子是 “肉食動物”,也不用擔(dān)心,為肉找好“搭檔”同樣可行,只要將動物蛋白和植物蛋白搭配即可,比如毛豆燒雞丁就是不錯的.選擇。俗話說“米面配豆,賽過吃肉”,主食與豆類搭配營養(yǎng)價值很高。午餐中的主食可用“雜豆飯”代替普通米飯,“雜豆飯”就是將紫米、黃豆、紅豆、黑豆等與大米一同煮熟做主食,
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秋季兒童講究的三餐
下午茶:水果也能唱主角
在白領(lǐng)中頗為風(fēng)靡的“下午茶”,經(jīng)過“改良”后也同樣適合孩子。由于孩子本身的胃容量小,為了攝取更多營養(yǎng),建議在飲食上遵循“少量多餐”原則。每頓飯不要吃太多,也不要嚴(yán)格控制飯量,可以每隔幾小時加餐一次,下午三四點左右家長可為孩子準(zhǔn)備一份“下午茶”。大人們的咖啡、甜點顯然不適合孩子,那么兒童“下午茶”該吃些什么?秋季咳嗽、秋燥的孩子比較多,家長可以選擇銀耳湯、梨子百合湯等,即潤肺又補充水分。香蕉、蘋果兩類水果具有補充能量的作用,所以也可作為下午茶的“主角兒”。
晚餐:多來一點海產(chǎn)品
晚餐的搭配與午餐基本相似,如果時間寬裕,家長不妨烹制一些海產(chǎn)品的菜肴。在食材的選擇上,可加入海帶、紫菜、小蝦皮等。特別是小蝦皮,其中蛋白質(zhì)含量較高,每100克蝦皮含鈣約1700毫克,是食物中良好的鈣源。
此外,蝦皮內(nèi)還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素。蝦皮可做湯,可炒食,也可用于調(diào)味。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮海帶湯等不僅味道鮮美還利于寶寶補鈣。
小貼士:
蜂蜜性質(zhì)溫和偏涼,可促進(jìn)腸胃蠕動,周歲以上有便秘的孩子,可以在早上起床時稍微吃一點。但不要用開水沖服,開水會“沖淡”蜂蜜中的營養(yǎng)物,如果孩子患有秋季腹瀉則要停止食用蜂蜜。除了患有腹瀉不宜服用蜂蜜外,楊會長建議1歲以下的孩子最好也不要食用蜂蜜。國外研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中可能含有肉毒桿菌芽胞,嬰幼兒腸道內(nèi)微生物平衡不穩(wěn)定,抗菌能力又較弱,在秋季多補充白開水更好。
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