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如何緩解旅行疲勞綜合癥 -資料
如何緩解旅行疲勞
保持充足的睡眠
人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體的各器官、各系統(tǒng)的活動(dòng)均下降到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量的消耗僅維持在基礎(chǔ)代謝水平，這時(shí)的合成代謝有所加強(qiáng)，旅游時(shí)消耗的體力得以恢復(fù)，
如何緩解旅行疲勞綜合癥
。按摩放松
按摩簡(jiǎn)單易行，也是消除疲勞的好方法。可請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定順序進(jìn)行。
洗個(gè)熱水浴
水浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外，水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
放松體操
做放松體操對(duì)于消除疲勞頗有效果，做法如下：
1、頸部伸展，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止 2秒。
2、肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。
3、胸背伸展，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次，
資料
《如何緩解旅行疲勞綜合癥》(http://m.msguai.com)。4、體側(cè)伸展，一手插腰，另一手
臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止2秒。
5、腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
6、腿部伸展，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止2秒。
緩解上火
許多人出游回來(lái)常會(huì)出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結(jié)等癥狀；也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫(yī)生建議，凡有“內(nèi)火”者，除給予藥物治療外，應(yīng)多飲水，多吃水果。旅游回來(lái)，如果小腿或足背腫起來(lái)或長(zhǎng)水泡，回到家里應(yīng)用溫水泡腳、按摩腿肚，小腿墊高睡覺(jué)。
食療進(jìn)補(bǔ)
旅游回來(lái)，可以適當(dāng)清補(bǔ)，如西洋參、百合等。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，可消除出游回來(lái)的不適。此外，食譜搭配應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚(yú)、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。
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