現(xiàn)在的人們生活好了，人們開始崇尚各種的健身活動(dòng)，瘦腰是很多人都需要做的事情，目前來說也有不少的瘦腰運(yùn)動(dòng)，可以經(jīng)常做一些瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)，但是什么樣的瘦腰能夠起到減肥效果呢，如何坐著瘦腰好呢，坐瘦腰的時(shí)候也需要關(guān)注幾個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠起到瘦腰的效果呢，下面就簡單的了解一下。

坐著瘦腰的四個(gè)動(dòng)作

1. 坐式吸塵器

鍛煉部位：腹橫肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。呼氣，盡可能將肚皮往脊骨貼近，腰腹用力，將肺部所有空氣都排出體外，保持這一態(tài)勢1到3秒鐘。然后吸氣，盡可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時(shí)間內(nèi)，就這樣緩慢地呼氣和吸氣，然后做第二個(gè)動(dòng)作。

2. 坐式交叉

鍛煉部位：上腹直肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。呼氣，并將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣，將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重復(fù)同樣的動(dòng)作。在一分鐘內(nèi)，緩慢地重復(fù)做這套動(dòng)作，然后接著做第三個(gè)動(dòng)作。

3. 坐式轉(zhuǎn)身

鍛煉部位：腹斜肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一只健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢，呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭部、頸部和軀干保持成一直線，臉始終朝向球的方向;吸氣，回到起始位置，然后向左側(cè)轉(zhuǎn)。在一分鐘內(nèi)緩慢地交替左右轉(zhuǎn)，然后繼續(xù)做第四個(gè)動(dòng)作。

4. 將軍椅

鍛煉部位：下腹直肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時(shí)間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。然后再次從一到四的重復(fù)四套動(dòng)作。

以上介紹了很多的瘦腰運(yùn)動(dòng)，其實(shí)坐著瘦腰也是很不錯(cuò)的，可以做一些有效的健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做這樣活動(dòng)就能夠成功瘦腰的，尤其是非常的適合一些大肚子的男女士，如果能夠堅(jiān)持坐著瘦腰的話，也能夠成功減肥的，希望上面的幾種動(dòng)作能夠幫助更多的朋友成功瘦腰。