到底該用什么方法來鍛煉這個(gè)腹肌呢?想要將腹肌鍛煉出來不是一件容易和簡(jiǎn)單的事情,減肚子,改善腹肌的時(shí)候用的方法比較正規(guī)才能夠更好的將肚子上面的腹肌鍛煉出來,在做腹肌鍛煉的時(shí)候有很多姿勢(shì)和動(dòng)作都是需要改善的,還要記住,自己每次做的時(shí)候就能更熟悉的做出來,那么怎么來減肚子練腹肌呢?
一、交叉收腹
這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車,平躺在地面上,手臂彎曲,雙手置于雙耳側(cè),彎曲左腿,做蹬車動(dòng)作,同時(shí)腹部收縮,上身抬起,使右肘觸碰左膝蓋,到位后稍作停頓,慢慢放下,右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組,每組12-14個(gè)即可。
二、舉腿收腹
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌,這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上,雙手自然放于身體兩側(cè),雙腿并攏,向上抬起,待臀部稍微離地后,稍作停頓,緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn),一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上,可以在離地還有10公分時(shí)停住,開始下一次動(dòng)作。
三、空中卷腹
顧名思義,這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠,把自己掛上去,雙腿并攏,稍微轉(zhuǎn)體,側(cè)向收縮,左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直,動(dòng)作一定要平穩(wěn),收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓,這個(gè)動(dòng)作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。
練出一副好看的腹肌不是自己說有就有的,其中離不開努力,離不開堅(jiān)持,所以說在練腹肌的時(shí)候這些去條件都具備好的話,那么自己的腹肌鍛煉所得到的效果也是最好的,做腹肌鍛煉的時(shí)候一些束縛自己要除掉,但是想要減肥的話最好是全面結(jié)合。