治療便秘小妙方

現(xiàn)代人生活如此緊張，難免會(huì)有便秘的困擾。可別小看了便秘哦，不僅影響你身體的循環(huán)狀態(tài)，而且它還是你身材的殺手哦。小編就帶你看看如何治療便秘吧。

便秘為什么找上我：

現(xiàn)代人匆忙的生活形態(tài)往往就是病因，例如：食用低纖維質(zhì)的速食、太少喝水、不常運(yùn)動(dòng)，以及便意強(qiáng)烈的時(shí)候，卻沒(méi)有馬上排便。情緒問(wèn)題、某些藥物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，有時(shí)也會(huì)引起便秘。

要徹底改善便秘 必須針對(duì)生活習(xí)慣與飲食

每天早上一起床還沒(méi)有進(jìn)食以前就喝一大杯500cc的冷開(kāi)水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗谷類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。

多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐后或午飯后一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)幫助排便。

改善便秘自我治療小妙方：

1.攝取足夠的水份，一天至少飲用八大杯以上的水。

2.攝取大量纖維質(zhì)，每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、谷類早餐。

3.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天至少走路三十分鐘，以促進(jìn)食物通過(guò)腸子。

4.要有足夠的排便時(shí)間（1-3天均可），而且養(yǎng)成習(xí)慣，也就是最好每天都在同樣的時(shí)間，例如早餐和晚餐之后排便。

5.放松心情，常常開(kāi)懷大笑。

6.避免使用通便劑，以免造成依賴。

7.降低食量，且需注意某些食品。若為結(jié)腸痙攣，應(yīng)該避免食用易導(dǎo)致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜等食物。

如何解決便秘問(wèn)題？

要積極加強(qiáng)身體對(duì)付便秘的三種力量：

1. 制造便便的力量：

這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。所以，要多注意飲食內(nèi)容，多攝取纖維質(zhì)，多吃五谷蔬菜，多喝水。

2. 培育便便的力量

這是指要打造優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境，才能培育出優(yōu)質(zhì)的便便。

優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境指腸道益菌要強(qiáng)壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的食糧，多吃纖維質(zhì)，讓腸道益菌快速增殖；天天補(bǔ)充乳酸菌產(chǎn)品，讓腸道益菌常保優(yōu)勢(shì)。

3. 排出便便的力量

要天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰肌，以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動(dòng)。所以，要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉腹肌、腰肌，姿勢(shì)要正確，也要懂得休閑，懂得適時(shí)放松，不要把自己逼得太緊。

實(shí)際上怎么做呢？

首先利用勾選式及是非題式便秘類型評(píng)估法，先了解自己的便秘類型。

如果是弛緩型便秘，必須多做腸道運(yùn)動(dòng)，多走路，多喝水，多吃乳酸菌，以及多攝取不溶性纖維，例如：車(chē)前子纖維等，以刺激腸道蠕動(dòng)。

如果是直腸型便秘，必須注意排便的規(guī)律性，要尊重便意，有便意就要去上廁所，排定固定的便便時(shí)間，沒(méi)有便意也要去坐坐馬桶，多喝水，多攝取乳酸菌及纖維。

如果是痙攣型便秘，必須注意隨時(shí)紓解壓力，要懂得放松自己，調(diào)整生活步調(diào)，多做腹式呼吸，多運(yùn)動(dòng)，多休閑，多喝水，多攝取乳酸菌，以及多吃水溶性纖維，少吃不溶性纖維，以免更加刺激腸道。

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