現(xiàn)在每天忙碌之余，很多人漸漸的喜歡上了健身，這不僅有利于身體健康，而且還可以保障每天的精神狀態(tài)，也可以練出完美的身材。而肱二頭肌就是很多人需要鍛煉的部位，有些人對(duì)此還不清楚，肱二頭肌用處是什么？下面大家來(lái)了解一下肱二頭肌以及鍛煉肱二頭肌的方法。

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長(zhǎng)，短二頭。故名.肱二頭肌長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定時(shí).肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時(shí)，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時(shí)，肱二頭肌才有明顯的肌電活動(dòng).而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時(shí)，肱二頭肌的電位活動(dòng)很小或不出現(xiàn)電位活動(dòng).這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.

肱二頭肌鍛煉方案：

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。

3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。

肱二頭肌用處是什么？鍛煉肱二頭肌是很多健身愛(ài)好者每天做的事情，這對(duì)于大家的身體體型的完善有很大的幫助和促進(jìn)作用。但是在鍛煉的時(shí)候，希望大家注意科學(xué)的原則，循序漸進(jìn)的進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，以免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)給自己帶來(lái)一些意外的傷害。