記得有一次面試的時(shí)候，部門主管問(wèn)若是你完不成當(dāng)天的工作你會(huì)怎么做，當(dāng)時(shí)我也根本沒(méi)有理會(huì)他想要加班的意思，就說(shuō)盡量完成吧，上班時(shí)間抓緊點(diǎn)。其實(shí)在工作中個(gè)加班是經(jīng)常有的事情，有時(shí)候下班在公司加班不說(shuō)，回家的時(shí)候心里還在“加班”，這樣是壓力山大的，心理專家建議白領(lǐng)一族還是要學(xué)會(huì)釋放壓力，做零壓力的白領(lǐng)!
步驟/方法
1
學(xué)會(huì)整體規(guī)劃，列出“必須完成”的工作清單
“一切盡在掌握中”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
2
從不耽擱遲延，今天的工作今天完成
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時(shí)候就工作，不要養(yǎng)成三心二意的習(xí)慣，要集中精力逐個(gè)擊破，這樣工作起來(lái)也有效率得多，就不會(huì)經(jīng)常性出現(xiàn)下班還沒(méi)完成工作的情況了。
3
在家門口放置一個(gè)雜物盒
購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4
每天做深呼吸和靜坐
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。在進(jìn)晚餐前，花上3分鐘~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5
音樂(lè)舒緩
覺(jué)得心情煩躁的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)輕松的鋼琴音樂(lè)，做家務(wù)的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)，幫助你舒緩心情，也讓單調(diào)的工作變得有樂(lè)趣。
6
將困難寫下來(lái)，經(jīng)�；孟朊篮们熬叭绻诠ぷ鳟�(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來(lái)，寫完后將那張紙撕下扔掉。
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己�！耙粋�(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
7
屬于你的娛樂(lè)方式
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。
[七點(diǎn)脫身做零壓力白領(lǐng)]