腹肌訓(xùn)練 男人練腹肌必知5大運(yùn)動(dòng)

相信每個(gè)男人都想擁有迷人的腹肌吧，你們知道男星們完美的腹肌都是怎么練的嗎？腹肌訓(xùn)練并不是一日就可以有效果的哦，需要長期的堅(jiān)持！男士們知道腹肌怎么練嗎，下面就一起來看看如何鍛煉腹肌吧，看看你們平時(shí)都做對了嗎？

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

屈腿運(yùn)動(dòng)

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

坐式屈團(tuán)身

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運(yùn)動(dòng)

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

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