天天練腹肌好嗎

如果我們天天都做腹肌鍛煉到底好不好呢？有的人覺得每天都鍛煉腹肌才是最好的，做腹肌鍛煉是有嚴(yán)格的時(shí)間要求和規(guī)定的，在要求時(shí)間的時(shí)候也是為了做出腹肌鍛煉效果會(huì)更好，在鍛煉腹肌的時(shí)候要掌握好所有的方式方法，大家在掌握這個(gè)腹肌鍛煉的時(shí)候還要根據(jù)自己的身段來選擇最合適的方法，但是我們每天都練腹肌好嗎？

(1)健身計(jì)劃： 周一：胸+三頭 平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM (個(gè))X3組 上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三：背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個(gè))X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五：肩+腹 坐姿啞鈴?fù)婆e 8-12RM (個(gè))X3組 立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日：腿 深蹲 10-15RM (個(gè))X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM

(2)男性增肌飲食計(jì)劃(參考) 早餐8：00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個(gè)(兩全蛋，兩蛋白) 加餐10：00，面包兩片，橙汁一杯 午餐12：00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量 加餐14：30，蛋白兩個(gè)，香蕉一根，牛奶200ml 訓(xùn)練16：00， 晚餐18：00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時(shí)補(bǔ)充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)

(3)休息：盡量在22點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠！ 練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。 訓(xùn)練動(dòng)作： 我一般只用三個(gè)練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

上面我們介紹了很多關(guān)于鍛煉腹肌的相關(guān)方式和相關(guān)時(shí)間，規(guī)定在什么時(shí)間內(nèi)來鍛煉這個(gè)腹肌所得到的效果是最好的，在鍛煉腹肌的時(shí)候有很多方法大家可以掌握，并且在鍛煉這個(gè)腹肌的時(shí)候大家要對(duì)自己有耐心，也要有信心，不能過度的著急，保持鎮(zhèn)定的心態(tài)去接受腹肌的鍛煉。

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