男人減肚子練腹肌的方法

女人想要更好的身材，而男人想要更好的腹肌，腹肌和身材都不是容易的事情，腹肌是男人的本錢，想要練出腹肌也不是三天兩頭的事情，而在練習(xí)腹肌的同時也可以將自己的肚子給瘦下來，還可以通過鍛煉腹肌來達到男人強健身體的好處，男人練出肌肉來也是一名肌肉男，對女子來說是很青睞這樣的男人，那么男人減肚子練腹肌的方法有哪些？

練腹肌第一招

平板支撐1

平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個靜態(tài)動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。

練腹肌第二招

減肚子1

這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復(fù)原，重復(fù)動作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。

練腹肌第三招

減肚子2

這個動作主要針對側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動作，左右交替做。具體次數(shù)視個人而定。

這些就是關(guān)于男人到底該如何來給自己練腹肌的好方法，想要將腹肌練出來的話堅持的努力才是最好的方法，而在練腹肌的時候要注意了，腹部剛開始在練習(xí)的時候是會疼痛的，這樣的癥狀是正常的，但是時間長久之后就好了，在剛開始鍛煉的時候也不要著急，不然會前功盡棄的。

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