完美的身材是每個女人都向往的，但是一個完美的身材都必須具備完美的臀部，如果一個人的腿再細再長但是她的臀部很丑的話那么她的整個身材都不好了。其實很多人認為腿細是可以后天鍛煉出來的臀部是天生的，其實這個觀點是大錯特錯的，優(yōu)美的臀部不是天生的，它完全是可以被我們鍛煉出來的。

動作一：防止臀部外擴

1.自然站立，雙手搭在臀部上，按揉臀部，雙手盡量往上推拿臀部的肉，按摩至發(fā)熱為止;

2.自然站立，雙手手掌打開，放在臀部兩側(cè)上下摩擦，摩擦至發(fā)熱為止;

3.自然站立，雙手搭在臀部兩側(cè)，由臀部外側(cè)向下方滑動按摩，按摩至發(fā)熱為止;

4.自然站立，雙手由臀部下方往上推壓直至發(fā)熱為止。動作二：捏臀推脂按摩

1.自然站立，雙手用力抓捏臀部的贅肉，感覺贅肉被捏松為止;

2.放松，慢慢喝杯水，加速新陳代謝。

這個動作能幫助消耗臀部的贅肉，趕走臀部多余的脂肪。動作三：提臀按摩

1.自然站立，雙手拇指輕輕按住臀部外側(cè)凹陷處，按壓1分鐘左右;

2.自然站立，雙手輕拍臀部，拍至臀部發(fā)熱為止;

3.自然站立，雙手四指并攏，從大腿根部朝上推壓至臀部，重復幾遍;

4.自然站立，雙手四指并攏，沿臀部輪廓朝內(nèi)滑動按摩，直至發(fā)熱為止;

5.自然站立，雙手四指并攏，從臀部上部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩，直至發(fā)熱為止;

6.自然站立，雙手四指并攏，從臀部中部內(nèi)側(cè)朝大腿外側(cè)滑動按摩，直至發(fā)熱為止。

一個完美的雙腿需要我們鍛煉出來，一個完美的臉需要我們保養(yǎng)出來，那么一個完美的臀部也要是被我們所鍛煉出來，鍛煉臀部其實很簡單，但是需要大家的堅持。