很多熱衷于鍛煉身體各部分肌肉的人都會去健身房進行專業(yè)的指導訓練，這樣鍛煉肌肉的效果確實很好，但是并不是所有人都有時間和條件去健身房進行專業(yè)的訓練。很多人只能在家中自己進行一些鍛煉，利用一些器材鍛煉也是有比較明顯的效果的，很多人不知道如何鍛煉腹部的肌肉，認為很難，其實坐著都可以練腹肌，那么坐著怎樣練腹肌呢？

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

這主要是甩掉我們小肚子上的贅肉的，只要我們能夠堅持，每天做幾次，那么相信一段時間后，你就會看到明顯效果的。

手放在稍微傾斜的凳子上，然后啞鈴放手里，放在手上指尖的部位，小臂不動然后握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復。下面詳細解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌

對于坐著如何練腹肌這個問題其實根本不在于坐著而是在家中自由的環(huán)境下能不能或者如何鍛煉腹肌，我想看了我的介紹大家應該存在于一種意識，方法是次要的堅持的態(tài)度是主要的，不管是在哪或者用什么樣的方式練腹肌，最重要的是堅持不懈，堅持鍛煉才能出效果。