女生中考體育跑步技巧

　　所有初三黨，都將要面臨中考體育。下面一起看看女生中考體育跑步技巧吧~

　　考前準(zhǔn)備

　　【體育中考】體育中考向來被學(xué)校重視，它考驗(yàn)體質(zhì)，更考驗(yàn)意志。與文化考試不同，體育不是記記就能拿分的。每天早起晨跑、體鍛代替了自由活動(dòng)、體育課上的哀嚎，也不過是為了寥寥幾分。是苦，也是青春。未來回頭看時(shí)，曾經(jīng)揮灑過汗水的跑道，將變成回憶。

　　【倒計(jì)時(shí)一個(gè)月】持續(xù)練習(xí)，保持是關(guān)鍵，掌握時(shí)間，但也不要盲目練習(xí)，加超負(fù)荷的訓(xùn)練量。注意不要受傷，打籃球等會(huì)發(fā)生爭搶、易受傷的運(yùn)動(dòng)最好暫停，否則可能會(huì)影響考試。

　　【前一周】趁著時(shí)間差不多，試著跑一次800米，對(duì)自己的情況有所了解，滿分了可以樹立信心，沒滿分也不要緊，通常來講，考試時(shí)才能發(fā)揮出自己的最高水平。好好休息，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)。至于該吃什么該做什么，就不講了�？傊�，要充滿信心面對(duì)考試。

　　【考前一小時(shí)】一定要熱身！千萬不要不屑于熱身。做幾個(gè)加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了，無論跑步時(shí)多累，酸痛等后遺癥一定會(huì)大大減少！

　　【緊張心理】可能你會(huì)緊張，腿腳抖個(gè)不停，不用擔(dān)心，因?yàn)榇蠹叶际且粯�，有些人緊張反而發(fā)揮更好�？梢院赛c(diǎn)水，但不要喝太多！有些同學(xué)一緊張就狂喝水，那樣不但不能緩解緊張，反而可能會(huì)在跑時(shí)肚子痛。

　　開跑啦

　　【前五十米】根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，前五十米一定要找一個(gè)好位置，緊跟著一個(gè)或一批人，你選擇的位置決定了你的速度。不要自己一個(gè)人跑。（除非領(lǐng)跑）你要緊緊跟著她們，死盯著腳，達(dá)到一種人心合一的狀態(tài)，什么也不想。比如下圖

　　【氣喘是個(gè)大問題】對(duì)我們來說，跑步最累的，是氣喘。雖然老師常教導(dǎo)：“三步一呼，三步一吸�！钡�我至今未能做到，去控制反而更累。我覺得，跟著別人跑是最不累的，把所有焦點(diǎn)都聚在前一人腳上，堅(jiān)定地跟著，至少在跑一圈的時(shí)候，都不會(huì)覺得喘氣。

　　【領(lǐng)跑】   假如你是領(lǐng)跑的，在200米左右時(shí)，就會(huì)感到累了，這就是所謂“極點(diǎn)”。加大呼吸深度，會(huì)好一些。你前面沒有人，跑到后面會(huì)越來越?jīng)]動(dòng)力！特別想慢下來�。ㄟ@也是我不大推薦領(lǐng)跑的原因）你能做的，就是挑戰(zhàn)自己的極限！領(lǐng)跑絕對(duì)是對(duì)意志力的考驗(yàn)！

　　【第二圈】在第二圈的時(shí)候，已經(jīng)開始分層（你在哪個(gè)層次取決你開始時(shí)跟著哪些人），有些同學(xué)體力漸漸不支，落下來了，但是為了取得好成績，一定要跟緊！

　　假如你前方的人加速，實(shí)在跟不上時(shí)，你就得自己跑，那時(shí)你會(huì)感到前所未有的累，氣喘得很。沒辦法，這時(shí)關(guān)鍵的是步伐不能慢！你要告訴自己：加油加油再加油！絕不能夠慢下來，要撐過去。

　　【最后50米】終點(diǎn)就在前方！很多人已經(jīng)達(dá)到極限了，通常會(huì)感到腳軟，堅(jiān)持！這時(shí)拼的都是自己堅(jiān)強(qiáng)不屈的毅力！你要想到，考試只有一次，過了也就過了。

　　跑完后

　　真正達(dá)到極限的人，跑完后，腿會(huì)前所未有地軟，站也不是，坐也不是，大口大口地喘氣。這時(shí)不要躺下，最好走走，走不動(dòng)的話，也要?jiǎng)e人扶著站起來。大概過十幾分鐘就完全恢復(fù)過來了。

　　跑步的過程雖然很痛苦，但跑完后恢復(fù)過來，你會(huì)覺得頗有成就感，這就是所謂“體育精神吧”。當(dāng)然，這只是考試臨時(shí)用的訣竅，真正的強(qiáng)者，不是一朝一夕就能練出來的�？荚嚰磳⒌絹恚�讓我們奮力一搏！

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