減肥是一個(gè)永恒的話題，對(duì)于女孩來說，減肥似乎是一件不能停歇的事情，每個(gè)人都希望自己能夠苗條一些，那些擁有曲線形身材的女孩是值得羨慕的，瘦腰的問題困擾著很多人，怎么才能有效的擁有盈盈一握的腰肢呢？接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下快速瘦腰的秘笈。

好姿勢(shì) 挺腰直身收腹

現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于減肥，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖碚f。長時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。而長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

好運(yùn)動(dòng) 多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日減肥網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過度。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于快速瘦腰的秘笈介紹了，其實(shí)，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中可以利用一些瑣碎的時(shí)間進(jìn)行瘦腰鍛煉，但是瘦腰和減肥一樣，都需要一個(gè)長期的過程，大家不要急于求成，快速瘦腰會(huì)有反彈的風(fēng)險(xiǎn)，大家要選擇正確的方式。