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瘦腰健美操有哪些
因為健美操的種類都是會有各自的功效的,現(xiàn)在我們就來看一下啊瘦腰的健美操有哪些。
NO1、擲鐵餅動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次,換邊,再做10次。
NO2、弓步伸展動作
目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏。?次,換腿,重復。
NO3、舉手跳躍動作
目標:手臂、腹部肌肉和腿部
動作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳并攏,手放在臀部。重復20次。
NO4、跳躍弓步動作
目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
動作:站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。重復12次。
NO5、蹲跳動作
目標:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。
NO6、起跳動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動作:站立,雙腳打開,比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動。豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時,回復初始姿勢。做12次。
NO7、弓步壓腿動作
目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側;貜蜕习肷碇绷⒌淖藙,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
NO8、跳躍動作
目標:腹部肌肉、臀部和腿部
動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳并攏。左右腳各做16次。
NO9、擲球動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身;貜陀夷_站立的姿勢,身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。
上面就是關于瘦腰的健美操的,我們?nèi)羰怯信d趣的話,不妨自己在家里嘗試一下,但是有一點我們需要注意的,那就是我們是需要長期堅持才會有效果的。
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