如何瘦腰 輕松擁有細腰的方法

迷人的身材離不開完美的小腰，不信大家可以想象一下，一個身材很棒的女生，卻有著一個小肚子，那樣會大損形象的哦，而且有小肚子的話，很多漂亮的衣服都是沒辦法穿起來的。那么怎么才能瘦腰呢？別擔(dān)心，讓小編來給大家說說吧！

如何瘦腰

方法一：控油“1小匙”

想要瘦腰的美眉們千萬要注意哦，一定要管住自己的嘴巴，這是瘦腰的前提，因為控制飲食是解決這個讓人尷尬的問題的最佳方法。

盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過于嚴格會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

方法二：燃脂“小動作”

通常，囤積在我們下半身的脂肪是非常頑固的，這也是為什么下半身瘦得難度大的原因之一。由于下半身的脂肪來的容易但是去得卻非常慢，所以我們必須要防患于未然，從平時就要開始注意控制食物中的脂肪是攝取量。

當(dāng)然，一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

方法三：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

方法四：“睡掉”剩余熱量

工作忙碌了一天，回到家后直接倒在床上就想要睡覺，在這個時候你一定要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，例如睡前做一些瘦腰的小動作，這樣不但可以起到有效的減肥效果，而且還可以促進睡眠，做完這些小動作之后可以安然入睡。

如何減掉肚子上的贅肉不是一件很簡單的事，但是它也不是一件難事，只要你掌握了以上的四件事，告別肚子上的贅肉！

瘦腰的最快方法

1、晚餐少吃

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。

2、飯后靠墻站

晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢！

4、撿豆子彎身

下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰，腿不能彎。

一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢！

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

瘦腰運動

瘦腰動作一：船式

1、雙腳屈膝合并坐地，腳尖點地，抬高后腳跟，雙手置于臀部后方，盡量挺直上半身，眼睛直視前方保持平穩(wěn)放松。

2、腳尖慢慢離地，不要抬起手來，用腹部肌肉力量將雙腳提高，然后往前，慢慢抬高雙手置于小腳兩側(cè)，停留3~5個呼吸。

注意做所有動作時身體是保持平衡不能搖晃的。

瘦腰動作二：單腳扭轉(zhuǎn)

1、坐在墊上，彎曲右腳讓右大腿、右小腿與地面成三角形，然后左腳向大腿內(nèi)側(cè)彎曲，腳跟緊貼右邊臀部，右小腿靠于左膝。

2、左手抱住右膝，右手放在臀部后方，支撐身體，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

3、挺直上半身然后往右后方扭轉(zhuǎn)，視線注視右后方，如圖。然后緩慢將右手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習(xí)。

4、右手盡量往上伸直，讓身體更多的伸展。記住身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實放松背部的肌肉以及脊椎。

瘦腰動作三：伸展左右側(cè)肌群

1、坐在墊子上，雙腳彎曲，讓雙腳的腳跟靠近右臀部，挺直上半身端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持上半身直立，不要駝背。

2、上半身及右手臂往左側(cè)彎腰，讓拉長上半身肌肉，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意腳跟靠近臀部，側(cè)彎腰時不要晃動。

瘦腰動作四：側(cè)身屈體

1、雙腳岔開與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，手心向前。

2、在保持上半身不彎曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體彎腰，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。

3、到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。然后向右側(cè)屈體彎腰一次，完成完整的一個動作，重復(fù)10次。

總結(jié)：通過上述的文字的對如何瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰運動等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位愛美的美眉們，你是否都學(xué)會了呢？有了迷人的小蠻腰，從此再不用擔(dān)心衣服不合身了，讓你越來越迷人，美麗！

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