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如何避免過度疲勞的方法
如何避免過度疲勞呢？春游不但能愉悅身心、強身健體，還能增長知識、陶冶情操。但春游也要注意保健防病。下面小編為你介紹如何避免過度疲勞。
一要不能樂而忘返
如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應(yīng)盡早休息，切忌勉強。
二要穿戴適當(dāng)
春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應(yīng)選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準(zhǔn)備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。
三要注意飲食保健
春游時，體力消耗較大，身體內(nèi)所需的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)較多，所以春游中的飲食是保健的重點。同時，應(yīng)避免食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。
四要防止過敏
郊外的某些植物會引起一部分人過敏，如得蕁麻疹等。少數(shù)人還可能有出現(xiàn)胃腸道過敏癥狀，如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難
五要注意場所選擇
春游宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所，以攝取較多的"空氣維生素"--負(fù)離子，起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。
六要防止意外事故
春游時，應(yīng)盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。
七要熱水洗腳
春游時腳部肌肉不停地進(jìn)行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細(xì)血管擴張，促進(jìn)足部血液循環(huán)，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復(fù)正常。
如何防止過度疲勞癥
1、辦公室外最好常常通風(fēng)換氣，如果是密封辦公室，那么最好出去透透氣。
2、在視線所及之地，放上一些綠色植被，而且綠色植在陽光充足的時候還可以釋放出氧氣，增加室內(nèi)含氧量。如果辦公室沒有陽光，只靠日光燈，那么可養(yǎng)些滴水觀音類的植物。
3、如果使用電腦，最好能在半小時內(nèi)休息一次，不能讓眼部太疲勞。有時間一定要喝些茶水，大腦也是最需要水的器官之一，因為大腦80%以上都是由水組成，大腦缺水“大腦溫度升高，燒壞腦子”，而且水還具有降溫的作用。
4、每隔一段時間一定要走出辦公室，感受一下新鮮空氣，散散步步、活動盤骨，這樣不但能夠讓大腦得到休息還能減少腰肌勞損的發(fā)生。
預(yù)防過度疲勞的保健方法
1、預(yù)防過度疲勞——強化三餐營養(yǎng)
我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。
至于具體食品，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。
2、預(yù)防過度疲勞——按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、預(yù)防過度疲勞——定期進(jìn)行體檢
無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負(fù)荷試驗）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認(rèn)真治療。
4、預(yù)防過度疲勞——學(xué)會主動休息
人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
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