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考前狀態(tài)怎么調(diào)整
一、焦慮緊張型--首要是通過(guò)老師的幫助彌補(bǔ)知識(shí)漏洞
這類孩子敏感、自卑，容易受到外界環(huán)境干擾，另外在知識(shí)的掌握上往往存在一定的不足。對(duì)于他們，現(xiàn)階段首要是通過(guò)老師的幫助彌補(bǔ)知識(shí)漏洞�？记皫滋�，一定不要再做新試卷，而是多看做過(guò)的試卷和書(shū)。因?yàn)樾略嚲碇泻芸赡苡行┳霾簧系男骂}目，這會(huì)對(duì)其脆弱的心理帶來(lái)更多的憂慮。而做過(guò)的試卷則可以增強(qiáng)信心。不要擔(dān)心錯(cuò)過(guò)新題，其實(shí)題型千變?nèi)f化，但所考的知識(shí)點(diǎn)和解題方法往往是一樣的。
同時(shí)父母要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和化解。父母情緒穩(wěn)定了，智慧地幫助孩子化解壓力，才是對(duì)孩子最大的幫助。在家里，父母可以少說(shuō)一點(diǎn)，多做一點(diǎn)。少說(shuō)指的是對(duì)孩子的行為表現(xiàn)不要隨意評(píng)判，不要刻意去強(qiáng)調(diào)成績(jī)無(wú)所謂之類的話，減少詢問(wèn)學(xué)習(xí)的情況；多做就是多做孩子喜歡吃的東西，和孩子走在一起時(shí)可以拍拍他的頭，摟摟他的肩，給他一些積極輕松的暗示，營(yíng)造和諧的家庭氛圍。這樣孩子回到家就會(huì)“充電”，回到學(xué)校才能全力投入學(xué)習(xí)。
許多學(xué)生的睡眠時(shí)間在5至6個(gè)小時(shí)，睡眠不好，很大的影響了日間的學(xué)習(xí)功能狀態(tài)，而適應(yīng)能力不強(qiáng)和睡眠障礙的問(wèn)題往往會(huì)導(dǎo)致身體不適的癥狀，建議晚上睡覺(jué)前喝杯熱奶或者蜂蜜水。
二、驕傲自大型--最后的時(shí)間內(nèi)一定要回歸書(shū)本，注意細(xì)節(jié)
這類孩子聰明，自信，好勝；但往往容易粗心，考試中總會(huì)丟掉不失的分；最后關(guān)頭喜歡做題目，忽略書(shū)本知識(shí)點(diǎn)的梳理；而且家長(zhǎng)的話聽(tīng)不進(jìn)。對(duì)于他們?cè)谧詈蟮臅r(shí)間內(nèi)一定要回歸書(shū)本，注意細(xì)節(jié)。作為父母，要正確看待孩子的驕傲情緒，切莫操之過(guò)急，處理問(wèn)題簡(jiǎn)單粗暴，這樣只會(huì)給孩子帶來(lái)負(fù)面影響。
1、自評(píng)
引導(dǎo)孩子正確評(píng)價(jià)自我，建立和諧的自我評(píng)價(jià)的家庭氣氛。孩子驕傲是因?yàn)樗豢吹搅俗约旱膬?yōu)點(diǎn)，漠視了自己的缺點(diǎn)。家長(zhǎng)有必要做好自我評(píng)價(jià)的表率，讓孩子知道自評(píng)，懂得自評(píng)的意義。
2、老師說(shuō)
建議多和老師溝通，讓老師給孩子分析一下試卷（當(dāng)然事先說(shuō)好孩子的主要缺點(diǎn)），然后針對(duì)他的缺點(diǎn)提出改進(jìn)建議，一般來(lái)說(shuō)這個(gè)年齡段的學(xué)生都渴望得到老師的關(guān)注。同時(shí)給孩子確定有層次性的目標(biāo)，當(dāng)孩子達(dá)到低級(jí)目標(biāo)時(shí)，能夠發(fā)現(xiàn)還有更高的目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)。相信孩子在實(shí)現(xiàn)梯度目標(biāo)的過(guò)程中，會(huì)讓自己更加自信而不是自負(fù)！
三、精力轉(zhuǎn)移型--早戀，冷處理，理解、支持，說(shuō)明利弊
由于學(xué)習(xí)的單調(diào)緊張，以及前些時(shí)用功過(guò)度，有少數(shù)同學(xué)在最后關(guān)頭出現(xiàn)松懈，精力開(kāi)始轉(zhuǎn)移。這當(dāng)中最常見(jiàn)的是最后關(guān)頭竟然有早戀的苗頭出現(xiàn)；這可要慎重處理。處理過(guò)程中要注意以下幾點(diǎn)：
1、表明自己的態(tài)度，不要橫加指責(zé)
首先說(shuō)明能夠理解，是完全正常的。（現(xiàn)在大學(xué)都可以結(jié)婚了，高中談戀愛(ài)真是再正常不過(guò)了）還可以說(shuō)說(shuō)笑話，比如自己當(dāng)年什么什么的。
2、分析利弊
關(guān)鍵是現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候太不合適了。分析一下，如果繼續(xù)下去會(huì)如何？成績(jī)下滑，考不上好的學(xué)校，愛(ài)情可能也沒(méi)有了�；蛘吣銢](méi)考上，對(duì)方考上了，即使別人不嫌棄自己，時(shí)間久了也會(huì)自卑。還可以比較輕松地進(jìn)行引導(dǎo)：我也覺(jué)得這孩子不錯(cuò)啊，要是以后有這樣的媳婦還真挺好。但是如果你考不上大學(xué)這份愛(ài)情不見(jiàn)得長(zhǎng)久。反之如果考上了，你就可以光明正大地去追求愛(ài)情了。如果你怕因?yàn)樽约号W(xué)習(xí)而丟失了這份感情，那就說(shuō)明它原本就不屬于你，不值得你為之付出任何代價(jià)。
3、冷處理建議
初戀的激情是不可忽視的，何況這個(gè)時(shí)期的孩子逆反心理很強(qiáng)。開(kāi)明的家長(zhǎng)其實(shí)就是對(duì)孩子充滿信任的家長(zhǎng)。不過(guò)于強(qiáng)調(diào)與暗示，符合教育規(guī)律，尤其在青春期的孩子，越去刺激他們，反而越容易產(chǎn)生過(guò)激的行為，家長(zhǎng)的淡化處理非常有效。早戀問(wèn)題并不是羞人的問(wèn)題，家長(zhǎng)可以與孩子進(jìn)行早戀的討論，傾聽(tīng)孩子的想法，加深對(duì)孩子狀態(tài)的了解。
4、提前預(yù)防
最后關(guān)頭的學(xué)習(xí)使人覺(jué)得很單調(diào)，感情的事很容易發(fā)生，家長(zhǎng)和老師一定要注意調(diào)劑，提前預(yù)防。多一些陪伴、擁抱、溝通與游戲，讓孩子在交流過(guò)程中體會(huì)到什么是真正的愛(ài)與關(guān)心。比如有時(shí)間帶孩子出去走走，組織簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，或者適當(dāng)看看電視，家長(zhǎng)平時(shí)可以抽空到學(xué)校來(lái)接接孩子。
運(yùn)動(dòng)減壓
參加體育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的減壓方法。備考期間，特別臨近考試，大多數(shù)考生會(huì)出現(xiàn)緊張、煩惱、擔(dān)心、壓抑等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”，是一個(gè)有效的放松身心的方式。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大汗淋漓，肌肉會(huì)得到舒展，你會(huì)得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動(dòng)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠。
專家提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動(dòng)。
飲食減壓
專家指出，當(dāng)你面對(duì)一件令人擔(dān)憂的事情，感到壓力時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時(shí)，身體會(huì)隨之將儲(chǔ)存起來(lái)的能量釋放到血液里，以作臨時(shí)能量之用。這就需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對(duì)壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。
有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當(dāng)人在承受極大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，所以考生應(yīng)攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。
專家特別提醒家長(zhǎng)：對(duì)考生營(yíng)養(yǎng)方面的照顧不要太過(guò)，在為考生設(shè)計(jì)食譜時(shí)應(yīng)注意飲食均衡。
睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出，考生千萬(wàn)不要用犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。只有睡眠充足，才能保證精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。困的時(shí)候就睡一會(huì)，千萬(wàn)不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來(lái)是在學(xué)習(xí)，實(shí)際效率很低。
對(duì)于失眠的考生，應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力；科學(xué)合理安排有規(guī)律的起居生活，克服失眠。
此外， 聽(tīng)一些悠揚(yáng)、緩慢的音樂(lè)，看輕松的電影，讀一些“好讀、易懂”的書(shū)籍，同樣可以放松心情、舒緩情緒。
心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。
增強(qiáng)信心
從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。
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