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高考前擺脫焦慮應(yīng)注意四方面調(diào)整
再過(guò)20多天，就迎來(lái)今年高考了。為何總有人在高考中超常發(fā)揮，有人卻發(fā)揮失常？為什么臨考前會(huì)突然大腦空白？如何在考前調(diào)整最佳狀態(tài)，成了學(xué)生和家長(zhǎng)最為關(guān)心的話題。以下是小編整理的高考前擺脫焦慮應(yīng)注意四方面調(diào)整，希望對(duì)大家有所幫助。
趙國(guó)秋研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，杭州市初高中年齡段的考生，約有四分之一存在著因考試焦慮導(dǎo)致不正常失分的現(xiàn)象。從國(guó)際上來(lái)看，我國(guó)學(xué)生的考試焦慮程度高于發(fā)達(dá)國(guó)家，“其中一個(gè)重要的原因是我們的教育仍舊停留在應(yīng)試教育層面�！壁w國(guó)秋認(rèn)為。
“一定的焦慮，并不是件壞事�！壁w國(guó)秋認(rèn)為，焦慮也是一種精神的張力，它可以維系學(xué)習(xí)的動(dòng)力，適度的緊張可以維持考生的興奮性，但過(guò)度的焦慮肯定有害。將焦慮轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力，需要的是提高孩子的自我效能，就是將注意力放在解決問(wèn)題上，而不是把大量時(shí)間浪費(fèi)在恐懼逃避上。
如何治療高考焦慮癥，趙國(guó)秋認(rèn)為家長(zhǎng)應(yīng)該關(guān)注四方面的調(diào)整：認(rèn)知、飲食、睡眠、時(shí)間。
認(rèn)知調(diào)整——高考前，家長(zhǎng)與孩子應(yīng)該有一次深入、腳踏實(shí)地的討論：如果正常發(fā)揮，孩子大概可以上哪些學(xué)校；如果發(fā)揮失常，是考慮調(diào)劑，還是復(fù)讀；如果復(fù)讀的話，去哪所學(xué)校等，“在孩子面前尤其不要談超常發(fā)揮，這個(gè)概率小，且容易給孩子造成壓力。”
飲食調(diào)整——高考期間，97%左右的學(xué)生是不缺營(yíng)養(yǎng)的，不需要額外補(bǔ)充，唯一需要注意的是保護(hù)胃腸道功能，最不可取的方法就是每天換著花樣大補(bǔ)。
睡眠調(diào)整——趙國(guó)秋的建議是保證每天6至8小時(shí)的睡眠，其中的兩小時(shí)差異，取決于考生個(gè)體的身體差異。
時(shí)間調(diào)整——科學(xué)分配每天的時(shí)間，關(guān)鍵的、重要的事情用80%的時(shí)間來(lái)保證，次要的用20%的時(shí)間來(lái)保證，把不重要的事情放到剩余時(shí)間做。
廣西貴港市港北區(qū)人民法院通過(guò)成立少年審判法庭，推行“圓桌審判”、引入心理矯治，設(shè)立“法制教育基地”，注重“回訪幫教”、參與社會(huì)管理創(chuàng)新等辦法，加強(qiáng)對(duì)青少年的法制教育工作，有效地減少和預(yù)防青少年犯罪。
推行“圓桌審判”，引入心理矯治。該院的法官一改過(guò)去在審判庭開庭審理未成年人犯罪案件的做法，采用“圓桌審判”方式，即審理法官、公訴人、律師、未成年被告人均圍坐于一個(gè)圓桌周圍，不設(shè)被告人的牌子，讓未成年被告人在審判中受到教育。如未滿18周歲的張某、陳某、潘某因結(jié)伙搶劫成為被告，通過(guò)“圓桌審判”，他們樹立了重新做人的信心，主動(dòng)向法官遞交了《悔罪書》�；氐綄W(xué)校就讀后，勤奮讀書，張某考上了國(guó)家重點(diǎn)大學(xué)，潘某以較好的成績(jī)考上了大學(xué)。近年來(lái)，港北法院共審理未成年犯罪案件120余件，判處近200人，上訴率不足1%。截至目前，該院判處的緩刑及刑滿釋放的未成年人中均沒(méi)有再犯罪的記錄。
設(shè)立“法制教育基地”，推動(dòng)宣傳教育。為做好預(yù)防青少年違法犯罪和未成年人保護(hù)工作，2010年3月，該院投入近60萬(wàn)元資金建成“港北區(qū)人民法院青少年法制教育基地”，被貴港市命名為“貴港市青少年法制教育基地”�！盎亍狈譃椤扒嗌倌攴ㄖ平逃故摇焙汀胺ㄔ何幕C合展館”兩大部分。懸掛各類宣傳專欄共66幅，通過(guò)制作青少年喜歡的卡通、動(dòng)漫畫等，把刑法條文、犯罪案例融合起來(lái)，寓教于樂(lè)。設(shè)置的心理咨詢室，主要對(duì)青少年開展心理輔導(dǎo)、心理咨詢，進(jìn)行心理矯正。同時(shí)，公開了心理幫助熱線。自近兩年來(lái),“基地”共接待5000余名中小學(xué)生，開展了50多場(chǎng)模擬法庭庭審。
注重“回訪幫教”，參與社會(huì)管理創(chuàng)新。2010年以來(lái)，貴港市文明辦、港北區(qū)政法委、宣傳部、法院、檢察院、公安分局等部門人員專程赴自治區(qū)未成年犯管教所，對(duì)25名貴港籍在押少年犯進(jìn)行回訪幫教，針對(duì)少年犯思想上的困惑及提出的問(wèn)題進(jìn)行勸解、疏通、引導(dǎo)和解答。平常，凡是涉及未成年人犯罪的案件，該法院做好庭前走訪、庭中教育，宣判后組織法官到未成年罪犯服刑的場(chǎng)所或者改造的單位進(jìn)行走訪，幫助他們告別過(guò)去、重新做人。近年來(lái)，共回訪87個(gè)家庭、幫教108人次。
港北法院注重延伸、拓寬審判工作空間，積極參與社會(huì)管理創(chuàng)新，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)青少年的法制教育工作，有效地減少和預(yù)防青少年犯罪，轄區(qū)青少年犯罪率一直維持在較低水平。近兩年來(lái)，共為50余名未成年被告人聯(lián)系了學(xué)校，為20多名刑滿未成年人找到了工作，有效地預(yù)防了青少年重新犯罪。該院也因此于2008年和2010年被評(píng)為自治區(qū)、貴港市未成年人思想道德建設(shè)先進(jìn)集體。
由中華慈善總會(huì)發(fā)起支持的“一杯凈水，一片愛(ài)心”大型慈善文藝晚會(huì)4日晚在廣西扶綏縣舉行，共募集到善款486萬(wàn)元。崇左市委常委、扶綏縣委書記白松濤表示，“這筆善款將用于解決扶綏縣農(nóng)村學(xué)校的安全飲水問(wèn)題，做到�？顚Ｓ茫瑢Ｈ素�(fù)責(zé)。”
此次晚會(huì)由中華慈善總會(huì)、廣西青年聯(lián)合會(huì)、廣西青年企業(yè)家協(xié)會(huì)、武漢大學(xué)北京研究院聯(lián)合主辦，童蕾、勞義、李婷等多位影視明星、體育明星前來(lái)獻(xiàn)藝。
扶綏縣位于廣西西南部，是廣西三大旱區(qū)之一。全縣人口44萬(wàn)，其中農(nóng)業(yè)人口33萬(wàn)，在校中小學(xué)生共45000多人。長(zhǎng)期以來(lái)，農(nóng)村和學(xué)校安全飲水問(wèn)題一直是當(dāng)?shù)攸h委政府的重大難題。村民和農(nóng)村學(xué)校師生的飲用水大多直接抽取地下水，甚至是地表水，存在很大的安全隱患，這種情況在鄉(xiāng)鎮(zhèn)及村屯的中小學(xué)和幼兒園普遍存在。今年初的特大旱災(zāi)甚至使得一些鄉(xiāng)親喝不上水。中華慈善總會(huì)了解到這些情況后，于今年9月在扶綏縣啟動(dòng)“善聚源飲水工程”，贈(zèng)送了一批飲水設(shè)備，一定程度上緩解了農(nóng)村的飲水安全問(wèn)題。為解決農(nóng)村學(xué)校的飲水問(wèn)題，又主辦了此次慈善晚會(huì)。白松濤說(shuō)，這筆捐款將主要用于為農(nóng)村學(xué)校購(gòu)買飲水設(shè)備，可讓農(nóng)村中小學(xué)3萬(wàn)多名師生喝上干凈水。
高考前緩解焦慮的小技巧
1、以平常心應(yīng)對(duì)考試。
對(duì)于考試，每個(gè)人都要有清醒的頭腦，不要高估自己的期望值，更不要低估自己的能力。只要平時(shí)好好學(xué)習(xí)，就能檢驗(yàn)自己的實(shí)際水平。我們退一步說(shuō)，成功的道路有千萬(wàn)條�？梢愿鶕�(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇合適的學(xué)校和專業(yè)，也不一定只有名校才能出人才。
2、多和身邊的人交流。
當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，如果能找個(gè)人傾訴，即使對(duì)方不能幫你解決問(wèn)題，也能讓你的煩躁消失一大半。對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，不要把事情憋在心里，找同學(xué)、老師、家長(zhǎng)、朋友傾訴，哪怕是他們能寫在紙上的，都可以緩解他們高考前的焦慮。
3、轉(zhuǎn)變思維方式。
高考前很多次模擬高考現(xiàn)場(chǎng)可能出現(xiàn)的各種情況，在考場(chǎng)上的每一分鐘我會(huì)做什么。擔(dān)心考試成績(jī)無(wú)非是你的預(yù)期，對(duì)高考的悲觀看法，焦慮如影隨形。
但是，換個(gè)角度看，高考不是非黑即白，成績(jī)也不能保證所有的快樂(lè)。但是考慮到學(xué)科的互補(bǔ)性和綜合性得到的分?jǐn)?shù)也是令人滿意的。
4、深呼吸
把智能機(jī)換成舊的，閑著沒(méi)事就閉上眼睛撩起袖子，頭貼著空的地面做幾次規(guī)律的深呼吸。不聞窗外事，就不會(huì)被外界影響，就會(huì)全身心地投入到高考的準(zhǔn)備中。
5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
如果說(shuō)體育鍛煉是緩解考試焦慮的最佳方式之一，那么如果運(yùn)動(dòng)能分泌內(nèi)啡肽這種令人興奮的物質(zhì)，就會(huì)讓人心情愉悅。很多患有重度抑郁癥的朋友可以通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的好方法。最好在高三的最后幾天加強(qiáng)體育鍛煉，會(huì)讓你心情舒暢，明顯緩解考試焦慮。
6、按摩
高考前，也可以做一些自我按摩。情緒宣泄可以釋放心中的焦慮�？梢园褍�(nèi)心的焦慮說(shuō)出來(lái)，告訴好朋友或者家人，好好哭一場(chǎng)，及時(shí)釋放心中的壓力�？梢杂糜沂帜粗疙槙r(shí)針按揉，左手按揉內(nèi)關(guān)穴。每次可以多按揉幾次，也能達(dá)到很好的情緒調(diào)節(jié)效果。
7、正確的態(tài)度
很多人對(duì)高考的態(tài)度是不正確的。他們總認(rèn)為自己必須做點(diǎn)什么，但這種做法會(huì)直接影響考試的結(jié)果。所以考生要多注意自己對(duì)待考試的態(tài)度，以相對(duì)輕松的心態(tài)面對(duì)考試。
8、學(xué)會(huì)控制
很多孩子控制能力弱，控制不了自己的情緒。模擬結(jié)果可能一時(shí)半會(huì)不盡如人意，但你一定要相信自己能處理好。心情不理想的時(shí)候，可以找自己喜歡做的事情或者喜歡的人來(lái)轉(zhuǎn)移心情。
9、環(huán)境減壓方法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了。所以從家庭環(huán)境來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)一開始一定不要慌。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，家長(zhǎng)要做孩子的榜樣和后盾，更重要的是要刻意營(yíng)造一個(gè)良好、輕松的生活和學(xué)習(xí)氛圍，而不是在考試前營(yíng)造一種焦慮、壓抑、緊張的家庭氛圍。比如言傳身教，不要天天給考生灌輸復(fù)習(xí)好等大學(xué)相關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子考試的服務(wù)中，暗中給予孩子物質(zhì)和心理上的支持，比如為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息的氛圍，為孩子安排飲食等。
為什么考前會(huì)有焦慮感？
1、期望值太高了
這里的期望是指考生自身的期望，以及家長(zhǎng)和老師對(duì)學(xué)生的期望。過(guò)高的期望成為沉重的精神負(fù)擔(dān)，讓部分考生緊張。以至于它無(wú)法自我調(diào)節(jié)。
2、認(rèn)知偏差
很多考生，甚至一些學(xué)生家長(zhǎng)和一些老師都把上大學(xué)當(dāng)成了自己的出路，導(dǎo)致一些考生把高考當(dāng)成了生死攸關(guān)的事情，生怕考砸了。
3、自制力差
考生大多是“心大”的家長(zhǎng)和老師。沒(méi)有經(jīng)過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨的磨煉，他們感情脆弱，意志力薄弱。遇到高考這樣重要的場(chǎng)合，他們的自制力不足以抵御緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。
4、生活很壓抑。
有些考生在自習(xí)過(guò)程中經(jīng)常處于孤立狀態(tài)，受到學(xué)校和家庭的冷落、拒絕、嘲笑和攻擊，導(dǎo)致性格怪癖，情緒波動(dòng)大。一旦進(jìn)入高考，他們的心理壓力會(huì)更大。
高考考前焦慮怎么辦
注意休息
對(duì)于高考的學(xué)生來(lái)講，都想取得好的成績(jī)，所以在考前的時(shí)候，都瘋狂地復(fù)習(xí)功課，甚至有許多同學(xué)會(huì)熬夜來(lái)進(jìn)行。這其實(shí)是不對(duì)的，這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法，就是形成一個(gè)固定的時(shí)間段，在那個(gè)時(shí)間到來(lái)后，必須上床睡覺(jué)，即使是睡不著，也得強(qiáng)迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。
注意用腦
同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，要大量用到腦力勞動(dòng)�？墒菍�(shí)際上，如果你不明白科學(xué)用腦的話，仍舊會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥。那最好的就是有一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。例如，學(xué)什么科目，學(xué)多長(zhǎng)時(shí)間等。這樣，會(huì)讓你的大腦形成一定的模式，就會(huì)充分地舒緩了。
轉(zhuǎn)移視線
許多同學(xué)因?yàn)楦呖紒?lái)臨了，所以把目光全放在學(xué)習(xí)上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。最好的辦法，就是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移出來(lái)，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。
端正態(tài)度
許多同學(xué)對(duì)于高考的態(tài)度是不正確的，總覺(jué)得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來(lái)講，是好事。可是過(guò)度地運(yùn)用后，就會(huì)讓學(xué)習(xí)形成強(qiáng)迫癥，甚至在強(qiáng)迫癥的情況下，因?yàn)椴荒茏龊靡患∈拢a(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。
學(xué)會(huì)控制
有好些孩子的控制能力很弱，無(wú)法控制自己的情緒�？赡芤粫r(shí)的模擬成績(jī)不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時(shí)候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移。
借助藥物
這個(gè)是必須要講到的，有些學(xué)生的癥狀是相當(dāng)嚴(yán)重的。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴(yán)重情況后，必須要借助藥物。這個(gè)最好是在考試前給孩子使用，這樣會(huì)讓孩子的緊張心理降低。但是，這個(gè)用藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
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