教你有效的釋放壓力

　　女人，生活的半邊天，自然壓力小不了，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對矛盾。

　　所以女人必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)檫^重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，女人往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？

　　橙味能緩解女性心理壓力

　　此前，澳大利亞幾位科學(xué)家在對橙的氣味進(jìn)行研究之后曾指出，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但來自奧地利維也納大學(xué)的一個(gè)研究小組近日卻發(fā)現(xiàn)上述結(jié)論并不完全正確，該小組負(fù)責(zé)人表示，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。

　　在得知澳大利亞科學(xué)家的發(fā)現(xiàn)之后決定對橙油的上述功能進(jìn)行進(jìn)一步的研究�！翱紤]到人們在受到牙病困擾并到牙醫(yī)那里看病時(shí)往往會(huì)感到明顯的心理壓力，因此我們的實(shí)驗(yàn)就從牙醫(yī)的等候室里開始�！�

　　在實(shí)驗(yàn)中，研究人員請一批牙病患者填寫心理測試的問卷，就他們在等待接受牙病治療前那一段時(shí)間的情緒狀況做出如實(shí)回答。“所有聞了橙油味的女患者均表示不再那么害怕看病了，而那些沒有聞到這種氣味的女患者則并未表現(xiàn)出這種跡象。而且，我們在測試的過程中僅釋放了少量的氣體，因此這些女性一般不會(huì)注意到與普通的牙醫(yī)等候室的空氣有什么不同。但是，男性患者卻沒有表現(xiàn)出明顯的差異，吸了這種氣體的患者與沒有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒有顯著區(qū)別�！�

　　“我們尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因，但我們可以肯定的是，女性對于氣味的敏感程度顯然強(qiáng)于男性。”

　　據(jù)稱，上述研究最近在德國幾家雜志上刊載之后，德國很多牙醫(yī)診所都開始在患者等候室里噴撒橙油，以便至少女性患者能夠因此而減緩心理壓力。

　　八卦聊天有助女性舒減心理壓力

　　女性和朋友聚在一起“八卦”一下可不是件壞事。根據(jù)美國一項(xiàng)最新研究報(bào)告，經(jīng)常和姐妹淘聊天，有助降低壓力和焦慮，對身心健康都有益。

　　黃體素（Proges-terone）在建立人際關(guān)系及促使女性更愿意協(xié)助他人方面，扮演重要角色，它可以讓女性在助人過程中，愿意承擔(dān)更多的風(fēng)險(xiǎn)。布朗說，這類荷爾蒙有助降低壓力和焦慮，研究結(jié)果證實(shí)，如果女性經(jīng)常和姐妹淘聊天，可以增加體內(nèi)黃體素，減壓后心情更愉快，身體也更健康。

　　160名女學(xué)生參與這項(xiàng)研究，研究人員將她們分為兩組，一組給予一些可以和其它女學(xué)生互動(dòng)的社交問題，讓她們有更多的互動(dòng)和了解；另一組則安排一起對一份有關(guān)植物學(xué)的研究報(bào)告進(jìn)行校正。

　　20分鐘后，研究人員對所有女學(xué)生的唾液進(jìn)行采樣，以檢測她們黃體素的數(shù)量變化。研究發(fā)現(xiàn)，被安排聊天互動(dòng)的那組女同學(xué)，黃體素維持不變或增加；但另一組女同學(xué)的黃體素則下降。布朗指出，了解生理機(jī)能與人類社會(huì)行為的關(guān)連性很重要，這些連結(jié)有助了解為什么密切的人際關(guān)系會(huì)使人更快樂、更健康，而且比離群索居的人活得更久。

　　中年女性怎樣解決壓力

　　這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三對矛盾。

　　其一，職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神；家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對她們心理產(chǎn)生影響。

　　其二，社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男人更多的責(zé)任，因此她們在社會(huì)上與男性競爭時(shí)，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　其三，過高期望與這一期望難以實(shí)現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對自己的期望值比較高。但是，由于社會(huì)性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。

　　中年女性必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。因?yàn)檫^重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　面對心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？

　　1、增強(qiáng)適應(yīng)能力。中年女性要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。

　　2、注意調(diào)節(jié)情緒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)；不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

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