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有效降低壓力荷爾蒙的七大妙招
當(dāng)人們突然面對壓力,無論是身體遇到疾病襲擊還是情感上的挫折,皮質(zhì)醇都會幫助人體調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng),挖掘人體能量儲備,增強抗擊感染的能力。下面小編為您帶來有效降低壓力荷爾蒙的七大妙招!
有效降低壓力荷爾蒙的七大妙招 篇1
皮質(zhì)醇是由腎上腺所分泌的一種“壓力荷爾蒙”,當(dāng)人們突然面對壓力,無論是身體遇到疾病襲擊還是情感上的挫折,皮質(zhì)醇都會幫助人體調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng),挖掘人體能量儲備,增強抗擊感染的能力。
專家表示長期的壓力會使皮質(zhì)醇一直保持高水準(zhǔn),引起睡眠障礙、血糖異常,甚至出現(xiàn)“大肚腩”。營養(yǎng)生物專家說,當(dāng)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)升高時,它會令身體覺得需要很多高熱量的食物,但這種反應(yīng)是在野外企圖逃離猛獸襲擊,需要熱量來支撐體力時才會出現(xiàn)的,而不應(yīng)該在為生活瑣事煩惱時出現(xiàn),此時如吃下大量食物,無疑會引起體重增加。
如何才能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)保持在正常范圍內(nèi)?科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了以下這7種方法,可使身心放松,讓皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降,從而達到更好地“管理壓力”的目的。
1.打坐:西方科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)東方的冥想打坐,能有效舒緩壓力。經(jīng)常打坐的人在6周內(nèi)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)和血壓均會明顯下降。馬赫西大學(xué)的一項研究則發(fā)現(xiàn)打坐的人在4個月內(nèi)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降了20%,而不打坐的人卻略有上升。
2.聽音樂:音樂能使大腦放松,使皮質(zhì)醇提升水準(zhǔn)下降66%。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生們曾做過一項研究,為接受腸鏡檢查的病人播放音樂,發(fā)現(xiàn)這些人的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)上升速度低于在安靜的房間中接受同一檢查的人。還有很多情況會導(dǎo)致壓力,引起皮質(zhì)醇上升,這時可以聽一些輕快的音樂。在晚上為盡快入睡,應(yīng)該聽一些舒緩的音樂,而不要看電視。
3.睡個午覺:如果每天只睡6小時會使血液中的皮質(zhì)醇含量上升50%。德國的一項實驗發(fā)現(xiàn),執(zhí)行任務(wù)的飛行員連續(xù)7晚只睡6小時以下,他們的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)明顯升高,并在其后兩天內(nèi)都保持高水準(zhǔn)。專家建議每晚睡眠時間為8小時,才能使身體從白天的'壓力中充分恢復(fù)。如果睡眠時間少,可在第二天睡一個午覺,就可抵消因前一天缺覺引起的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)上升。
4.喝紅茶:一杯清香的紅茶可舒緩壓力,英國人就是在下午茶時間喝上一杯紅茶,放松一下心情,再重新投入工作?茖W(xué)家們也發(fā)現(xiàn)了紅茶與放松壓力之間的關(guān)系:倫敦大學(xué)學(xué)院的一組志愿者接受了一項具有壓力的任務(wù),在完成任務(wù)之后,經(jīng)常喝紅茶的人皮質(zhì)醇水準(zhǔn)在1小時內(nèi)下降了47%,而不愛喝紅茶的人只下降了27%。研究人員認為紅茶中自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì),例如多酚類和類黃酮均是引起鎮(zhèn)靜效果的主要成分。
5.與幽默的人交朋友:交一個經(jīng)常使人歡笑的朋友,他(她)不僅能使你暫時忘記自己的煩惱,身邊有這樣的朋友陪伴還能緩和你的荷爾蒙應(yīng)激反應(yīng)。還可以看一些幽默的脫口秀,單純地大笑一場就能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降近一半。
6.按摩:輕柔的撫摸能使壓力水準(zhǔn)快速下降。邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院所進行的研究發(fā)現(xiàn),在進行按摩療法的幾周后,患者的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)就會下降近三分之一。按摩除了能控制皮質(zhì)醇水準(zhǔn)外,還能促進多巴胺和血清素的生成,這兩種物質(zhì)被稱為“快樂荷爾蒙”,能使人心情放松、感覺愉悅。
7.嚼口香糖:英國諾森比亞大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn),在心情焦慮時試著嚼口香糖,能立即緩和緊張的情緒。同樣處于中度的壓力下,嚼口香糖的人唾液中的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)比其他人低12%,同時他們的警覺性更高。過去的實驗顯示,咀嚼口香糖能增加腦部特定區(qū)域的血流量和神經(jīng)活動,這可能是降低皮質(zhì)醇水準(zhǔn)的原因之一。
有效降低壓力荷爾蒙的七大妙招 篇2
秘方一:能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2-3小時內(nèi)進行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
秘方二:黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當(dāng)雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。
秘方三:我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時,泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環(huán),同時達到健身的目的。
秘方四:隨時隨地做個按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
秘方五:少吃快餐,遠離毒素。
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的`飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質(zhì)。
秘方六:333法則
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預(yù)防便秘。
秘方七:身體健康就去獻血
獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務(wù)吧。
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