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高考前調整心態(tài)的方法
20xx年高考時間已確定,具體考試時間為:6月7日-9日,在此,根據(jù)歷年高考失分比較多的科目,為考生總結了一些答題注意細節(jié),請考生一定注意,以免丟分不該丟失的分數(shù)而追悔莫及。
距離高考已經(jīng)不到1個月時間,5月8日是全省高三最后一次統(tǒng)測。進入5月以來,考生紛紛進入了最后的沖刺階段,全面?zhèn)鋺?zhàn)的緊張氣氛讓人望而生畏,接踵而至的各種考試讓人疲憊不堪,不少同學出現(xiàn)了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。在湖北孝感一中,50多人的教室里,甚至有近半數(shù)的學生打著吊瓶上晚自習。
昆一中心理健康專職教師、國家二級心理咨詢師牟潔建議,其實,只要換一個角度來看高三,再掌握幾招心理學的應對策略,就可以把對高考的擔心變成期待,提高這一個月的學習效能,讓高三成為放飛青春夢想的天空與樂園。
同學這樣做
最后一月要有復習步驟
牟潔建議,考生應做好以下幾個方面:首先是把高考當做一次人生經(jīng)歷,用一顆平常心去看待這次考試。其次要調整生物鐘。高考考試時間為每天上午9點到11點,下午3點到5點。因此考生最好使自己的精力在這段時間內(nèi)處于最佳狀態(tài),才能有利于考試發(fā)揮。調整生物鐘。考生最好使自己的精力和興奮時間段調整到高考考試時間。避免開夜車,不要晚上興奮,白天萎靡。
最后一個月一定要有自己的復習計劃和安排,而且計劃要適度,要能完成,否則白定一些,最后都沒有執(zhí)行。
堅持鍛煉身體。運動也是一種有效地釋放壓力的方式,而且還會讓你提高學習的效率。特別是到野外走走,感受自然。當你面對森林、河流或星空的時候,你會發(fā)現(xiàn)自己的那點壓力或煩惱實在渺小得如滄海一粟。
考前要適當放松,譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片;不要對暫時的失眠過于擔心。
家長這樣做
不要特殊安排飲食品種
孩子有壓力,家長也要減壓。牟潔建議,家長們不要說類似“好好考,不要緊張,考不好也沒有關系”、“再堅持一下,好好把試考完,你和爸媽都解放了”等話,因為這些話只會增加孩子的心理負擔。而媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了?忌鷤冃枰改钢w語言的鼓勵和安慰。
家長不要過度焦慮,因為家長的焦慮情緒會影響到孩子的發(fā)揮。應把高考當做一次人生經(jīng)歷,用一顆平常心去看待這次考試。
考試當天,不要強行送孩子去考場,即使征得孩子的同意也要做到,在送達考場以后,盡快離開考場,最好不要在考場外陪考,一是可以防止交通堵塞,二是可以不讓坐在考場內(nèi)的孩子壓力很大。
如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦?牟潔支招,家長一定不能更著急,相反應該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話,多鼓勵他,可以適當?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言,如“一切都會順利的”、“我很舒服,我很放松”等。
不要特殊安排飲食品種,按照平時的飲食習慣,多補充一些易消化的高蛋白食品,注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。
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