緩解焦慮應(yīng)該怎么做

　　如今，人們的生活壓力越來大，特別是在都市中生活的白領(lǐng)，加上當(dāng)前消費(fèi)水平較高，人們對生活質(zhì)量的要求也較高，導(dǎo)致自身工作壓力和生活壓力非常大。

　　在一項(xiàng)針對20—40歲的城市“漂族”的調(diào)查顯示，九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中“感到孤獨(dú)寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認(rèn)同”、“未來發(fā)展迷�！背蔀榱艘�發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后，是更多客觀因素制造的障礙。

　　如今，很多白領(lǐng)都是背井離鄉(xiāng)的打工族，他們赤手空拳地在外地打拼，壓力之大是可想而知的，而壓力大往往會形成焦慮。

　　那么白領(lǐng)焦慮的原因有哪些呢？

　　1、睡眠不足。焦慮常常會在我們睡夢中的時(shí)候還牽絆著我們，伴隨著惡夢頻發(fā)或者忽然間被驚醒，有的甚至容易打鼾。在醒來之后入睡更是困難，因此導(dǎo)致睡眠不足，身體虛弱。

　　2、急性焦慮。急性焦慮主要表現(xiàn)為心悸、心慌、呼吸困難、喉嚨堵塞、頭昏腦漲、四肢乏力。這些情況出現(xiàn)的時(shí)候，焦慮癥患者會有瀕死感，這更增加了他們的恐懼和緊張，如此惡性循環(huán)，導(dǎo)致他們在焦慮的惡果中無法解脫。

　　3、情緒消極，很多焦慮癥患者就是由于長期過于消極的估計(jì)未來的事情，最終陷入危機(jī)即將發(fā)生的錯誤意識之中，他們總是消極地認(rèn)為壞事會發(fā)生在自己身上，而自己根本沒有能力控制此事，導(dǎo)致焦慮癥形成。

　　4、遺傳因素，研究表明，家族中有焦慮癥病史的人比一般人更容易患上焦慮癥，他們或許受到身邊親人長期的影響的患病，也可能是自身具有患焦慮癥的條件。

　　如何緩解白領(lǐng)焦慮？

　　1、調(diào)節(jié)自己的心理樂觀，焦慮與人的性格和對待外界的態(tài)度有關(guān)，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態(tài)度；寬容，了解人性的特點(diǎn)，盡量寬厚地對待他人，學(xué)會諒解周圍的人和事；宣泄，找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來；轉(zhuǎn)移，當(dāng)遇到生氣或傷心的事時(shí)，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣的活動中去；運(yùn)動，通過戶外活動擺脫羈絆，使心態(tài)逐漸平復(fù)下來；同時(shí)，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。

　　2、冥想。現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　3、絕對安靜。計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

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