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怎樣調(diào)整考前與考中心態(tài)
考前心態(tài)
一、心態(tài)平和。
考生們要根據(jù)自己的能力、身體狀況等因素擺正自己的心態(tài)。過分得看重容易造成心理失衡,所以,在臨近考試前這段時間里,弦不要繃得太緊,保持平時生活節(jié)奏,不要放棄必要的體育鍛煉和休息,這對提高復(fù)習(xí)效率會有很大幫助。
二、輕裝上陣。
在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的難題,摒棄各種欲望,拋棄一切壓力,放松自己,不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣,從容應(yīng)對。
三、保持最佳心態(tài)。
如果考前情緒緊張,可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行緩解,來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有:找朋友交流;適當(dāng)聽音樂;做深呼吸;冥想(可以想象美好的事物和情景,并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍天白云,自己在云上飄;也可以想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打自己)。
四、適當(dāng)做題。
考前一周每天要適當(dāng)做試題,最好做做過的卷子。有人認為考前幾天應(yīng)該徹底休息和放松,這其實是一種誤解,因為在大放松之后,可能會使考生的生活和心理節(jié)律有所改變,這勢必會影響到高考,所以考生要每天適當(dāng)做題,不能只看不做,更不能完全放任自流。
五、合理安排作息時間,保證充足睡眠。
臨近考試的半個月作息時間安排應(yīng)放慢節(jié)奏,不要常開夜車,注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘。另外,考生們白天上下午復(fù)習(xí)的科目應(yīng)與考試的科目一致,如語文在上午考試,可以將語文的復(fù)習(xí)時間調(diào)整在上午進行,有利于考試時的發(fā)揮。
六、做好考前最后準備。
考前學(xué)生親自準備考試所需要的東西,如橡皮、尺子、鉛筆、小刀、準考證等;熟悉考場路徑,把去考場路上萬一發(fā)生交通堵塞所需要的時間留出來,以免這些意外情況發(fā)生造成心理緊張?记暗叫@走走,熟悉考場環(huán)境,每科考試提前20到30分鐘進入考場,以適應(yīng)考場氣氛。
考中心態(tài)
一、怯場。
有些考生在考前或考中會出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦、思維遲鈍等情況,這在心理學(xué)上被稱為怯場。怎樣才能避免怯場呢?
1、放松情緒?记笆昼娺M考場,提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛,使自己在心理上保持臨考前的適度激昂,這是預(yù)防考試怯場的一個妙方。
2、保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心,因為焦慮的急性發(fā)作一般不會持續(xù)多長時間,全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快就會過去。
3、停止答卷,調(diào)試心理。閉目養(yǎng)神一會兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3~9次,然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。自己可以想象血液從頭到腳在緩緩下行,頭部紊亂局面逐步控制,從上至下全身完全放松,能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。
4、補充能量或適當(dāng)吸氧。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點奶糖補充能量;或可在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當(dāng)?shù)膱鏊,或頭低腳高仰臥幾分鐘,以保證大腦足夠供血供氧。
二、緊張。
在答題過程中遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時,不少考生就會出現(xiàn)大腦空白、思維停頓、呼吸緊張等緊張情緒,這時可采取以下辦法進行調(diào)節(jié):
1、將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴,起到提神作用;蛘咄ㄟ^用手按太陽穴,活動眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧,清醒大腦。
2、心理調(diào)適。
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