- 相關(guān)推薦
高考體育訓(xùn)練
淺析高考體育訓(xùn)練高考體育訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)輸送體育院校的后備人才;進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和掌握基本動作技術(shù)，基本戰(zhàn)術(shù);進(jìn)行思想品德教育為將來從事專業(yè)體育訓(xùn)練，提高運(yùn)動成績，在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想品質(zhì)及心理素質(zhì)等方面打好基礎(chǔ)。由于青少年正處在生長發(fā)育的最后時期，各方面生理指標(biāo)已經(jīng)完善，因此在訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一、注意普及訓(xùn)練，在教學(xué)及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)苗子
選拔苗子是高考體育訓(xùn)練工作中的一項(xiàng)重要任務(wù)，選好材是成功的一半，要針對高考的實(shí)際要求:一是選一些文化課成績符合要求，身體素質(zhì)較好且有體育特長的學(xué)生入隊(duì)，這樣既能保證專業(yè)合格的同時，又能保證文化課成績達(dá)到高校錄取的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅(jiān)定的學(xué)生入隊(duì)，這樣才能使訓(xùn)練任務(wù)順利完成，保證訓(xùn)練課的質(zhì)量和實(shí)效。三要選一些遵守紀(jì)律、思想品德端正的學(xué)生，使訓(xùn)練隊(duì)成為一個團(tuán)結(jié)向上的集體。四要選心理素質(zhì)較好、身體素質(zhì)有發(fā)展?jié)摿Φ膶W(xué)生。五要選到好材，就必須深入到課堂及訓(xùn)練實(shí)踐中去，仔細(xì)觀察，全面了解普及訓(xùn)練，盡可能讓更多的學(xué)生參加到高考體育訓(xùn)練中來。學(xué)生在訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的各項(xiàng)身體條件，如身體形態(tài)指標(biāo)(體形、四肢長度、關(guān)節(jié)圍度、肌肉形狀等)，生理機(jī)能(肺活量、心率等)，身體素質(zhì)(速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等)都能十分明顯地展現(xiàn)。
二、制定出嚴(yán)密、符合實(shí)際的訓(xùn)練計劃
(一)宏觀計劃和具體計劃相結(jié)合
高三年級從前一年的8月份至第二年四月份共有9個月的訓(xùn)練時間，把這9個月自然分成三個階段，第一階段主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，主要是速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等方面的能力;第二階段進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì);第三階段主要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。
(二)根據(jù)宏觀計劃制定出每月、每周甚至每天的計劃
在宏觀計劃的基礎(chǔ)上突出具體的訓(xùn)練計劃�？紤]到學(xué)生整體素質(zhì)能力，再根據(jù)特殊學(xué)生(差生和優(yōu)生)再制定出具體到每個人的訓(xùn)練計劃，制定出的計劃一式三份，一份送給學(xué)生，一份教師保留，一份在更衣室里張貼出來，讓每位學(xué)生做到心中有數(shù)，明確自己每天該練什么，訓(xùn)練量和強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到什么程度，避免盲目性，能大大提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果。
三、注意重點(diǎn)發(fā)展學(xué)生的心肺功能，重視力量素質(zhì)訓(xùn)練
高中階段是人生過程中生理、心理日趨成熟的關(guān)鍵階段，他們的身體機(jī)能狀態(tài)以及思想作風(fēng)、道德品質(zhì)等均處于形成和發(fā)展階段。在這個階段學(xué)生的神經(jīng)興奮性高、好動、注意力集中時間短，易疲勞、自我控制能力差等，決定了高中學(xué)生不宜從事運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷過大的專門性體育訓(xùn)練。心肺功能是機(jī)體的"發(fā)動機(jī)"，入隊(duì)前兩個月主要以發(fā)展學(xué)生的心肺功能作為主要目的，要掌握循序漸進(jìn)的原則，安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容由簡單到復(fù)雜，可以先安排走跑結(jié)合練習(xí)，如越野跑、變速跑等，可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平，適當(dāng)調(diào)整間歇時間、重復(fù)次數(shù)和跑距，一般采用:重復(fù)跑300~600米，重復(fù)4~8次，休息4~5分鐘;間歇跑200~400米，4~7次，間歇2~4分鐘;變速跑多采用直道加速，彎道減速的訓(xùn)練方法。主要發(fā)展學(xué)生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。否則易造成過度疲勞，不但影響生長發(fā)育，還會給他們帶來身心不適，影響學(xué)習(xí)，從而失去對高考體育訓(xùn)練的興趣，失去拼搏進(jìn)取的信心和勇氣。因此在訓(xùn)練時應(yīng)時刻注意學(xué)生的最高心率不要超過180次/分鐘。一般情況保持心率130次/分左右，并保持3~6分鐘鍛煉效果最佳。而在訓(xùn)練中應(yīng)注意合理安排心率在140~150次/分的訓(xùn)練，適當(dāng)安排心率150次/分以上的訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練效果，但必須注意學(xué)生精神狀態(tài)，臉部表情，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動量過大應(yīng)及時停止訓(xùn)練。
力量素質(zhì)是決定各項(xiàng)成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動效應(yīng)的關(guān)鍵，所以要安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習(xí)交叉進(jìn)行、共同發(fā)展。根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平的不同，采用不同重量的杠鈴蹲起、負(fù)重跳躍、負(fù)重加速跑、上坡跑、加強(qiáng)腿部及腰腹力量，運(yùn)用華爾茲步、十字往返跑、追逐跑和各種游戲來改善學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練方法應(yīng)注意多樣化、興趣化或帶競爭性的比賽法。內(nèi)容上多以基本技術(shù)動作和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)為主，使學(xué)生熟練掌握正確的技術(shù)動作和正規(guī)的運(yùn)動方法，為以后的專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在注意運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷不能過大的同時，還應(yīng)注意運(yùn)動量與運(yùn)動負(fù)荷不能過小，以免起不到運(yùn)動訓(xùn)練的效果，失去高考體育訓(xùn)練的意義。
四、合理安排訓(xùn)練方法和強(qiáng)度
我曾到許多學(xué)校觀看過體育考生訓(xùn)練，在方法上仍采用一些原始的模式，我也在學(xué)生中進(jìn)行了書面調(diào)查，學(xué)生也普遍反對單一的訓(xùn)練方法，沒有新鮮感，缺乏一些行之有效的新穎的訓(xùn)練手段。所以教師也要經(jīng)常觀看大型比賽，經(jīng)常翻閱一些體育雜志，學(xué)習(xí)更多的訓(xùn)練方法和手段，充實(shí)自己的業(yè)務(wù)水平，并運(yùn)用到訓(xùn)練中去，提高訓(xùn)練效果。
我認(rèn)為在強(qiáng)度安排上也很有學(xué)問，適當(dāng)強(qiáng)度才能很好提高運(yùn)動水平，沒有一定刺激，成績就很難提高，只有反復(fù)刺激、適應(yīng)成績才能有所突破，但高考訓(xùn)練隊(duì)和職業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練有很大區(qū)別，由于高考訓(xùn)練隊(duì)受身體機(jī)能、生活水平、學(xué)習(xí)因素、最終目不同等因素的影響，所以在平時訓(xùn)練中，不能一味地追求職業(yè)化，要根據(jù)學(xué)生具體情況合理地安排運(yùn)動強(qiáng)度，才能最終達(dá)到高考基本要求。
五、注意多安排心理素質(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)是運(yùn)動場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。高考訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生，一般心理素質(zhì)較差，比賽經(jīng)驗(yàn)少，自信心不足。一、要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木?二、要多安排學(xué)生參加一些運(yùn)動會，增加比賽經(jīng)驗(yàn);三、要增強(qiáng)學(xué)生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒;四、在模擬考試中虛擬考試的場景、氣氛，如邀請父母、同學(xué)到場觀看，播放觀眾噪音進(jìn)行心理干擾，由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。
六、注意強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的放松練習(xí)和飲食營養(yǎng)、加快恢復(fù)
只有恢復(fù)才有成績的提高，教練員一定要把放松性練習(xí)放在重要位置，主要做好:
(一)從思想上教育學(xué)生，沒有放松練習(xí)就沒有成績的提高，讓學(xué)生認(rèn)識到放松性練習(xí)的重要性。
(二)認(rèn)真安排訓(xùn)練內(nèi)容，切實(shí)能夠達(dá)到放松的實(shí)效。
(三)教師要做好監(jiān)督作用，每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時、全面地恢復(fù)，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動作。如兩人一組的按摩練習(xí)，互相倒立、互背、放松跑、洗熱水澡、聽音樂等。飲食營養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機(jī)體的能量供應(yīng)，如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。
七、注意協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的關(guān)系，注重加強(qiáng)交流
(一)合理安排訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)，盡量不占用文化課學(xué)習(xí)的時間和學(xué)生必要的休息時間。
(二)教練要經(jīng)常督促學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，主動與班主任配合，保證學(xué)生體育和文化課成績同時提高。
(三)嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則，防止不必要的運(yùn)動損傷。同時也要遵循從難從嚴(yán)的原則，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和動作的規(guī)范化、穩(wěn)定性。
(四)平時訓(xùn)練要注意鍛煉學(xué)生勝不驕，敗不餒的意志品質(zhì)。
平時訓(xùn)練要注重與兄弟學(xué)校的交流，特別是準(zhǔn)備前期尤為重要。通過交流能夠取長補(bǔ)短，找出差距并及時補(bǔ)救;可以積累考試經(jīng)驗(yàn)，適應(yīng)比賽的環(huán)境，對整個比賽有個輪廓上的認(rèn)識，做到心中有數(shù);可以適應(yīng)各種場地變化。這種交流對偏遠(yuǎn)農(nóng)村地區(qū)更為重要，使學(xué)生在心理上有了進(jìn)一步準(zhǔn)備，合理交流對教師指導(dǎo)也有很重要的意義，取長補(bǔ)短，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，從而提高自己的訓(xùn)練水平，更有利于指導(dǎo)學(xué)生提高成績。
八、因人而導(dǎo)，及時補(bǔ)差;制定奮斗目標(biāo)
高考項(xiàng)目主要考學(xué)生的速度、力量等方面的綜合能力，憑單一項(xiàng)目的優(yōu)勢是很難達(dá)到高考的標(biāo)準(zhǔn)，所以要根據(jù)學(xué)生成績及時補(bǔ)差。主要加強(qiáng)個別學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，這就要求教師對每個學(xué)生的特點(diǎn)了如指掌，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足之處，把補(bǔ)差工作貫徹到整個訓(xùn)練過程，建議教師要有專門的補(bǔ)差計劃，并踏踏實(shí)實(shí)去落實(shí)，才能達(dá)到更好的補(bǔ)差效果。
教師要根據(jù)學(xué)生平時測驗(yàn)、身體條件、臨場發(fā)揮、潛力及個人意見制定出合理的奮斗目標(biāo)。制定出的目標(biāo)要比平時成績稍高一些，使學(xué)生認(rèn)識到只要付出努力就能達(dá)到，始終讓學(xué)生充滿信心。制定目標(biāo)不要太盲目，制定過高的目標(biāo)會使學(xué)生產(chǎn)生畏懼的心理。建議教師可給學(xué)生制定出階段性目標(biāo)并逐步去實(shí)現(xiàn)，最終完成總體目標(biāo)。
【高考體育訓(xùn)練】相關(guān)文章：
體育訓(xùn)練的作文08-20
中考體育訓(xùn)練方案03-31
研究小學(xué)體育訓(xùn)練論文05-05
體育訓(xùn)練方案（通用8篇）11-18
體育訓(xùn)練的心得體會06-22
初中體育訓(xùn)練計劃（精選12篇）03-18
學(xué)生體育訓(xùn)練總結(jié)（通用20篇）08-01
探究體育教育中體育訓(xùn)練論文04-29