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成功勵志:如何成為一個起早者(二)
成功勵志:如何成為一個起早者(二)
首先,在“當(dāng)你困的時候才去睡覺”這個問題上,要想做到這一點,需要你能夠意識到什么時候你瞌睡了,
成功勵志:如何成為一個起早者(二)
。如果你在睡覺前做一些很刺激的活動,你就會(因為太興奮而)睡地更晚,并且在睡覺前感覺不到瞌睡。大學(xué)期間我經(jīng)常通宵與宿舍的同學(xué)打撲克,天亮之后我們常常會出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活動,我就可以容易地比平時晚些睡覺。
但是這不是我指的“你要意識到什么時候你瞌睡了”。我在這個測試中提到過“如果你不能夠?qū)P牡剡B續(xù)讀完一本書的一兩頁(說明你要準(zhǔn)備去睡覺了)”。但是這并不意味著你要等到你快要精疲力盡的時候才去睡覺。
我所指的“想睡的征兆”是指當(dāng)你的頭腦開始釋放激素,促使你瞌睡。這和感覺到累是不同的,事實上,你只是感覺到昏昏欲睡。但是為了使你的頭腦釋放激素,你需要創(chuàng)造一定的條件來使得它發(fā)生。這意味著你要讓自己在睡之前把節(jié)奏放慢下來,我發(fā)現(xiàn)閱讀是最棒的一個途徑讓你在睡之前放慢節(jié)奏。有些人說在床上看書是個不好的習(xí)慣…….可是我從來對在床上看書沒有任何問題,因為當(dāng)我太瞌睡而不能閱讀下去的時候,我就可以把書放下,然后馬上入睡。不過如果你喜歡的話,你也可以坐在椅子上看書。
另外一個測試你可以使用的是,問問你自己,“如果我現(xiàn)在去睡覺的話,我能多快入睡?”如果你認為你將需要超過15分鐘的時間入睡的話,我會告訴你繼續(xù)做你手中的事情,等會在去睡覺。
一旦你設(shè)定了一個固定的時間醒來,可能會需要你通過幾次實踐來確定你正確的睡覺時間范圍。剛開始的時候你可能會看到變動比較大,一天晚上睡的太晚,另一天晚上睡的太早。但是最終你會找到一個感覺,你能夠感覺到什么時候你去睡覺會馬上睡著,并且第二天你仍然精力充沛。
為了防止你睡的過晚,給自己劃定一個最晚睡覺時間,即使這時候你完全不瞌睡,無論如何你也要在那個時間上床睡覺。我知道我每天晚上至少需要6.5 個小時的睡眠時間,但是如果遇到了緊急情況,那么我可以只睡5個小時,第二天還很好,前提是我并不是每天晚上都這么做,F(xiàn)在我的睡眠時間最長為7.5小時。在我開始每天早上準(zhǔn)時醒之前,我經(jīng)常每天晚上睡8到9個小時,如果有時候真的累的話,甚至睡10個小時。
如果你白天喝咖啡的話,好像這可能會打亂你的睡眠周期,
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《成功勵志:如何成為一個起早者(二)》(http://m.msguai.com)。因為起初的那篇文章假設(shè)你不依靠藥物保持清醒,如果你喝咖啡有癮的話,那么請先戒除你的咖啡癮。如果你的大腦依靠化學(xué)物質(zhì)的話,那么不要指望你的睡意會在合適的時間到來。先前那篇文章的目的在于說明如何養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。因此提的建議是直接關(guān)于如何養(yǎng)成這個習(xí)慣的。一旦這個習(xí)慣養(yǎng)成了,它就可以下意識的起作用。(畢業(yè)生求職網(wǎng) http://unjs.com)你可以做刺激的活動,比如說工作或者玩電動游戲,你將會知道什么時候你需要去睡覺了,即使它和以往晚上睡覺的時間不同。我說講過的睡意測試對于養(yǎng)成這個習(xí)慣非常重要,不過在養(yǎng)成習(xí)慣之后,精確的信號(這里指的應(yīng)該是你自己能夠感覺到睡意的到來)會取代它起作用。
如果真的需要的話你可以不時的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3點才睡覺,我就不打算在第二天早上5點起床,但是我會在第二天恢復(fù)到原來的起床時間。
我推薦你堅持每天在同一時間起床一個月,以此來養(yǎng)成早起的習(xí)慣。但是在這之后,你就會因為條件反射每天都在那個時間醒來,而你將很難再次入睡。我決定在周六早上起的晚一些,所以我沒有設(shè)置鬧鐘,但是我自動地在4點58準(zhǔn)時醒來。然后我試圖再次入睡,但是我已經(jīng)清醒了,我完全無法再次入睡。哦,好吧。一旦這個習(xí)慣被養(yǎng)成,那么想要準(zhǔn)時起床就一點都不難了。這就像你知道什么時候你瞌睡了你就會去睡覺一樣。
如果你有小孩的話,你必須盡量去適應(yīng)它。我的兩個孩子,一個5歲,另外一個只有1歲。有事他們把我從半夜吵醒——我的女兒有個習(xí)慣,她喜歡在睡床里 “搖晃著”告訴我妻子和我關(guān)于她做的夢,或者有時僅僅想和我們聊天。我知道你的嬰兒隔幾個小時就醒的狀況,因此如果你是這種情況的話,我給你的建議是當(dāng)你能睡的時候就睡。想讓嬰兒遵守“日程安排”是不大可能的
如果你不能在你的鬧鐘響后起床的話,這好像要歸咎于你缺乏自制力。如果你有足夠的自制力的話,無論如何你都可以馬上從被窩里跳起來的。起初的動機會有效,但是動機可能只會持續(xù)幾天。規(guī)律就好像肌肉一樣,你越是經(jīng)常訓(xùn)練它,你就越能依靠它。每個人都有它自己的一些規(guī)律(你可以控制你的呼吸么?),但是并不是每個人都有意地去發(fā)展它。有很多方法可以養(yǎng)成規(guī)律——你可以看下整個六篇關(guān)于如何建立規(guī)律的系列文章(我會在之后將六篇文章中的經(jīng)典部分翻譯過來,想進一步了解如何養(yǎng)成規(guī)律的話,你可以用抓蝦或者其他的訂閱工具訂閱我的博客 );旧纤梢詺w結(jié)為克服一些小的挑戰(zhàn),戰(zhàn)勝了它們,并逐漸地發(fā)展成為習(xí)慣,這就好像是舉重練習(xí)一樣。當(dāng)你的自制力逐漸變強,像在某個特定的時間起床這樣的挑戰(zhàn)將最終變得那么簡單。但是如果你的自制力衰退的話,那么它就好像是一個幾乎不可逾越的障礙一樣。
為什么要早起?
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