小學(xué)生健康知識(shí)及飲食注意

　　健康知識(shí)：

　　1、讀寫時(shí)眼離書本的距離應(yīng)該一尺，

小學(xué)生健康知識(shí)及飲食注意

　　2、要保護(hù)好牙齒一定要做到早晚刷牙。

　　3、看電視時(shí)座位與電視機(jī)至少保持二米。

　　4、注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，生吃瓜果要洗凈削皮。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后要洗手。

　　飲食注意：

　　1、注意營養(yǎng)平衡。小學(xué)生在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食

　　2、多吃豆制品。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值很高，既便宜，又容易消化。

　　3、講究食品加工方法。加工食品時(shí)掌握好火候和方法，盡量減少維生素的損失。

　　4、變換食品花色品種，增加孩子食欲。

　　5、愉快進(jìn)食。進(jìn)餐時(shí)做到思想集中，精神愉快，愉快進(jìn)食可以提高食物的消化率

　　6、細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應(yīng)該把食物嚼得細(xì)些，因?yàn)槎嘟烙幸嬗谔岣呤澄锏南�化率和保護(hù)腸胃。

　　7、不過量飲食。吃得過多會(huì)傷胃，同時(shí)降低了消化率，

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　　8、不亂吃加藥食品。如強(qiáng)化食品，保健食品等加藥食品要認(rèn)真考慮是否真的需要。否則等于無病吃藥，對(duì)身體不僅無益而且有害。

　　9、不吃補(bǔ)品。傳統(tǒng)的補(bǔ)品雖然對(duì)老人和體虛者有益，但對(duì)學(xué)生卻利少弊多，以不吃為好。

　　10、少吃糖。因?yàn)槊刻斓娘埐酥杏写罅康奶妓�化合物可轉(zhuǎn)化為糖，因此對(duì)孩子零食中的汽水、巧克力、甜點(diǎn)心、奶糖等應(yīng)加以適量控制，不可過多。。

　　11、早餐要吃好。因?yàn)樵绮退�吸取的營養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營養(yǎng)的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求，因此，早餐應(yīng)有足夠的營養(yǎng)，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營養(yǎng)價(jià)值較高的食物中作些選擇。

　　12、定時(shí)定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型，使消化吸收系統(tǒng)成為有規(guī)律的活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收率的提高。

　　推薦食譜：南瓜玉米粥

　　1.準(zhǔn)備適量的南瓜，削皮去瓤待用

　　2.把南瓜切成適合的大小，備用

　　3.上鍋燒水，加入剛才切好的南瓜

　　4.熬粥的同時(shí)準(zhǔn)備適量的壓碎的玉米粒，備用

　　5.等南瓜熬得差不多了，加入 壓碎的玉米粒，邊加入邊攪拌

　　6.玉米粒加入后，要一直不停的攪拌，防止粘鍋

　　7.等粥熬得差不多好了，在加入適量的白糖 ，這個(gè)可以依據(jù)個(gè)人的口味來添加

　　8.把白糖攪拌起來，就可以盛出來喝粥啦

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