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個人健身計劃
時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，很快就要開展新的工作了，讓我們對今后的工作做個計劃吧。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編收集整理的個人健身計劃，希望對大家有所幫助。
個人健身計劃1
20xx年，給自已定了一個新的工作計劃。在銷售工作規(guī)劃中下面的幾項(xiàng)銷售工作作為主要的銷售工作來做：
1、建立一支熟悉業(yè)務(wù)，而相對穩(wěn)定的銷售團(tuán)隊
人才是企業(yè)最寶貴的資源，一切銷售業(yè)績都起源于有一個好的銷售人員，建立一支具有凝聚力，合作精神的銷售團(tuán)隊是企業(yè)的根本。在明年的銷售工作中建立一個和諧，具有殺傷力的團(tuán)隊作為一項(xiàng)主要的銷售工作來抓。
2、完善銷售制度，建立一套明確系統(tǒng)的業(yè)務(wù)管理辦法
銷售管理是企業(yè)的老大難問題，銷售人員出差，見客戶處于放任自流的狀態(tài)。完善銷售管理制度的目的是讓銷售人員在銷售工作中發(fā)揮主觀能動性，對銷售工作有高度的責(zé)任心，提高銷售人員的主人翁意識。
3、培養(yǎng)自已發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題，不斷自我提高的習(xí)慣
培養(yǎng)銷售人員發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)問題目的在于提高銷售人員綜合素質(zhì)，在銷售工作中能發(fā)現(xiàn)問題總結(jié)問題并能提出自己的看法和建議，業(yè)務(wù)能力提高到一個新的檔次。
4、在地區(qū)市建立銷售，服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)
根據(jù)今年在出差過程中遇到的一系列的.問題，約好的客戶突然改變行程，毀約，車輛不在家的情況，使計劃好的行程被打亂，不能順利完成出差的目的。造成時間，資金上的浪費(fèi)。
5、銷售目標(biāo)
今年的銷售目標(biāo)最基本的是做到月月有進(jìn)帳的單子。根據(jù)企業(yè)下達(dá)的銷售任務(wù)，把任務(wù)根據(jù)具體情況分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的銷售目標(biāo)分解到各個銷售人員身上，完成各個時間段的銷售任務(wù)。并在完成銷售任務(wù)的基礎(chǔ)上提高銷售業(yè)績。我認(rèn)為企業(yè)明年的發(fā)展是與整個企業(yè)的員工綜合素質(zhì)，企業(yè)的指導(dǎo)方針，團(tuán)隊的建設(shè)是分不開的。提高執(zhí)行力的標(biāo)準(zhǔn)，建立一個良好的銷售團(tuán)隊和有一個好的銷售工作模式與銷售工作環(huán)境是銷售工作的關(guān)鍵。
以上是我對20xx年銷售工作的一些計劃，相信在新的一年我們銷售部能夠再創(chuàng)佳績!
個人健身計劃2
本人一周鍛煉3次，分別是周二、四、六中午11點(diǎn)30—1點(diǎn)（原因：只有午休時間鍛煉）
周二：背和二頭
背——1、寬握引體向上（5組—每組次數(shù)不定，做到無法完成為止）
2、杠鈴劃船（5組—每組8—12個）
3、啞鈴俯身劃船（5組—每組8—12個）
4、坐姿頸前鋼索下拉（5組—每組8—12個）
5、坐姿器械劃船（5組—每組8—12個）
二頭——1、杠鈴彎舉（5組—每組8—12個）
2、牧師機(jī)小杠鈴彎舉（5組—每組8—12個）
3、坐姿啞鈴交替彎舉（5組—每組8—12個）
4、鋼索反握彎舉（5組—每組8—12個）
周四：胸和三頭
胸——1、杠鈴臥推（5組—每組5—8個）
2、上斜臥推（5組—每組5—8個）
3、啞鈴臥推（上斜）（5組—每組8—12個可選每周換一次）
4、啞鈴飛鳥（上斜）（5組—每組8—12個可選每周換一次）
5、雙杠屈臂撐（5組—每組8—12個）
6、鋼索夾胸（5組—每組5—8個可選每周換一次）
7、曲臂器械夾胸（5組—每組8—12個可選每周換一次）
三頭——1、窄臥推（5組—每組5—8個）
2、仰臥曲臂上拉（5組—每組8—12個）
3、鋼索下壓（5組—每組8—12個）
4、俯身屈臂伸（5組—每組8—12個）
5、仰臥后撐（5組—每組8—12個）
周六：深蹲（硬拉）和肩
頸后深蹲或硬拉一周練一次用SMS機(jī)器或自由重量都可以。
頸后深蹲或硬拉（5組—每組5—8個）
肩——1、SMS機(jī)坐姿推舉（頸后）（5組—每組8—12個）
2、坐姿啞鈴?fù)婆e（5組—每組8—12個）
3、側(cè)平舉和前平舉（5組—每組8—12個）
4、站姿劃船（5組—每組8—12個）
5、俯身側(cè)平舉（5組—每組8—12個）
說明：本人鍛煉前熱身：跑步或單車10分鐘，拉韌帶5分鐘；鍛煉結(jié)束有氧20—30分鐘，拉韌帶5分鐘；鍛煉量要看當(dāng)天身體情況，以上5—8個大重量，8—12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%（注：比如你可以臥推100KG那80%的重量就是80KG大概重量）；2—3周沖刺下自身極限重量（必須在有保護(hù)的情況下）。鍛煉組間休息30—60秒不等，大重量時間休息長小重量短。腹肌是隨機(jī)在每一次鍛煉后加5組。每個部位動作有很多大家可以去豬二兄弟的置頂貼挑選適合自己的`鍛煉動作，我每2個月打亂下訓(xùn)練計劃（大家自己根據(jù)自身情況改變），本人總是在周二練自己最薄弱的一項(xiàng)，因?yàn)橹苣┑脑蚩梢孕菹?天，然后就有體力專心鍛煉；周六練大重量也是可以休息的原因。如果是減肥可以減少器械，加大有氧運(yùn)動時間。
注：鍛煉時要集中精力；要會頂峰收縮效果才會好，有氧運(yùn)動也不能忽視，有氧可以提搞心肺功能；所有無氧鍛煉應(yīng)在45分鐘—1小時內(nèi)完成；經(jīng)過我的經(jīng)驗(yàn)90分鐘完全可以完成所有鍛煉�。ㄟ�要工作�。�
飲食篇：
1、本人早上7點(diǎn)30起床早餐：全麥面包2片或稀飯饅頭+牛奶一瓶+2個全蛋（增肌可以加一勺緩釋蛋白粉）
2、9點(diǎn)到公司上班，10點(diǎn)半加餐（忌空腹鍛煉）：全麥面包2片+牛奶（咖啡）+水果（蘋果等等）
3、鍛煉前：準(zhǔn)備一瓶佳得樂+香蕉1根+紅牛（山寨氮泵）
4、鍛煉后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把（一定要�。�+蛋白2個（增肌加蛋白粉一勺）
5、1點(diǎn)回公司吃午餐：米飯一碗+大量蔬菜+紅肉+豆腐（喜歡吃豆腐）
6、6點(diǎn)半吃晚餐：少量米飯或其他少量碳水+大量蔬菜
7、11點(diǎn)睡覺：睡覺前半小時增肌可以2個蛋白+全麥面包一片（或緩釋蛋白粉一勺）
說明：減脂的人可以減少碳水的攝入，蛋白粉在訓(xùn)練日吃，平常就不需要了；個人認(rèn)為剛開始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身時間了（每個人不一樣，我建議最少半年以上）才需要補(bǔ)劑；還有XXOO生活要有節(jié)制一周2次比較合適，SY的朋友想健身一定要注意��！如果身體好也是沒有關(guān)系的，完全看你們個人情況！
個人健身計劃3
一、個人健身計劃制定的原則和方法
大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉時必須制定切實(shí)可行的鍛煉計劃，這樣才能保證鍛煉的系統(tǒng)性和科學(xué)性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健身效果。
個人健身計劃是指根據(jù)個人身體情況，實(shí)施科學(xué)的、系統(tǒng)的鍛煉方案的理論規(guī)劃。
�。ㄒ唬﹤�人健身計劃制定的原則
體育鍛煉的基本原則（自覺積極性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、全面鍛煉原則）是健身計劃制定時應(yīng)遵循的一般性原則，適用于每個鍛煉者。但個人健身計劃具有明顯的個性化特點(diǎn)，在實(shí)踐中可以根據(jù)個性化的要求，在一般性原則的基礎(chǔ)上確定個性化原則。
�。ǘ┲贫▊�人健身計劃的方法
健身計劃制定方法包括健康診斷、體力測定、鍛煉設(shè)計、鍛煉實(shí)踐、效果檢驗(yàn)和計劃調(diào)查等。
1.健康診斷和體力測定
健康診斷和體力測定是制定健身計劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在了解個人的一般身體狀況有無運(yùn)動禁忌癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應(yīng)首先進(jìn)行積極治療，再進(jìn)行鍛煉。體力測定是確定運(yùn)動強(qiáng)度和鍛煉效果的'依據(jù)，一般可采用庫伯的12分鐘定時跑等進(jìn)行測定。
2.鍛煉設(shè)計
健身計劃的內(nèi)容包括確定健身目標(biāo)、選擇運(yùn)動項(xiàng)目、確定運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量、確定運(yùn)動時間和頻率等。
（1）確定目標(biāo)
確定目標(biāo)時，首先應(yīng)從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標(biāo)切合自身實(shí)際。如在校大學(xué)生確定旨在達(dá)到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試合格、良好、優(yōu)秀等級，在健身鍛煉的第一階段，應(yīng)以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達(dá)到測試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級為目標(biāo)；第二階段，應(yīng)以進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，達(dá)到全部測試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)合格等級為目標(biāo)；第三階段，應(yīng)以全面提高身體素質(zhì)，努力達(dá)到測試標(biāo)準(zhǔn)良好或優(yōu)秀等級為目標(biāo)。
�。�2）選擇運(yùn)動項(xiàng)目與鍛煉內(nèi)容
制定健身計劃時，應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛好、運(yùn)動特長、專業(yè)特點(diǎn)、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節(jié)氣候條件等合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興趣和實(shí)際需要相結(jié)合，既要使個人興趣或擅長體育項(xiàng)目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項(xiàng)和不足，使健身具有全面性和實(shí)效性。同時要把《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的測試項(xiàng)目，職業(yè)實(shí)用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。
�。�3）確定運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運(yùn)動的安全性。一般來說，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動中的心率為量化標(biāo)準(zhǔn)。
�。�4）確定運(yùn)動時間
在鍛煉時間的安排上，應(yīng)按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時間。每次運(yùn)動的時間一般在15~60分鐘，時間短，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)大，時間長運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)小，可根據(jù)個人情況而定。
�。�5）確定頻率
每周鍛煉次數(shù)一般應(yīng)在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。
3.鍛煉計劃的實(shí)施與檢驗(yàn)
實(shí)施個人健身計劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應(yīng)嚴(yán)格按照健身計劃進(jìn)行鍛煉，另一方面應(yīng)根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計劃時，應(yīng)定期進(jìn)行鍛煉效果的檢驗(yàn)，不斷調(diào)整鍛煉計劃，以提高鍛煉的效果。
4.健身計劃格式
姓名：————性別：————
基本健康狀況：————
預(yù)期鍛煉目標(biāo)：————
鍛煉任務(wù)及要求：————
安靜時心率：——次/分
最大負(fù)荷時心率：——次/分
運(yùn)動項(xiàng)目時間分配：————
運(yùn)動強(qiáng)度：——次/分（平均心率）
鍛煉持續(xù)時間：每周＿＿次每次＿＿分
其它＿＿＿＿
5.個性化健身計劃內(nèi)容的編寫
個性化健身內(nèi)容是指根據(jù)自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運(yùn)動環(huán)境，制定具有鮮明個性的健身計劃。如偏好極限運(yùn)動的鍛煉者，可根據(jù)從事的極限運(yùn)動項(xiàng)目要求的體力標(biāo)準(zhǔn)選擇鍛煉內(nèi)容和編寫健身計劃；特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據(jù)工作的需要選擇具有較強(qiáng)針對性的鍛煉內(nèi)容。但鍛煉者應(yīng)注意健身計劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應(yīng)處理好個性需求和一般性健身鍛煉需求的關(guān)系。
個人健身計劃4
所謂的健身會籍顧問，其實(shí)就是健身中心里的是銷售人員。在工作中，顧客就是我們的上帝，一個甜美的微笑可以給顧客帶來一天美好的心情，一句輕聲的問候消除了與顧客之間的距離，真正的做到了來到新領(lǐng)域，大家是一家人，給顧客一種賓至如歸的感覺。在這里，顧客享受到的不僅僅是健身的樂趣，同時他們享受到了家的溫暖，在身體得到有效鍛煉的同時，心里也得到了甜蜜的滋潤，每當(dāng)看到客戶對我們的服務(wù)感到滿意的時候，自己心里也感到了前所未有的滿足和驕傲。
客戶來到健身俱樂部，就一定有自己的想法和目的，為此，每次客戶到來的時候，聆聽他們的需求是最關(guān)鍵的一步，只有這樣才能真正了解客戶想要的是什么，他們想達(dá)到一種什么樣的健身目的，只有了解到了這一點(diǎn)，才能針對客戶的實(shí)際情況，做到有所放矢，并提供長久優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
同時，我還覺得健身房會籍顧問在新的一年的計劃是：
一、會籍顧問要參與健身，不敢說要喜歡，但是既然選擇了這份工作，起碼你要熟知，這是基本，懂不懂行，一聊就聊出來了，包括器械、教練、環(huán)境、服務(wù)等，千萬不要一問三不知，客戶問你一個問題，你去找一個人咨詢完再來回答，那說句不中聽的.，你是干嘛用的，就收錢？那客戶憑什么把錢給你，而不去找一個更專業(yè)的呢，因?yàn)槟氵B解答問題的勞務(wù)費(fèi)都不值得給。
二、無論對方丑美貴賤，都要熱情相待，你不知道哪棵樹會開花，也許你最不在意的人往往是你的一個大客戶，甚至成為你的一個業(yè)務(wù)影響點(diǎn)，另外，做事就是做人，就算買賣不成，結(jié)交一些人脈，對你將來也是很有幫助的，目的性不要那么單一。
三、記得售后，很多前期做的不錯的業(yè)務(wù)員，售后相當(dāng)差勁，收完錢之后什么都不管，這是一種短視的行為，很多健身會員都是經(jīng)濟(jì)寬裕的休閑人士，你不要想著，我只是銷售，沒有什么售后的崗位職責(zé)，這個完全在個人，拋去人脈不談，你不會不懂轉(zhuǎn)介紹吧，還有些會員會經(jīng)常和老總及店長交流的，會員對你的喜好可能會在某個時刻會有關(guān)鍵的影響。
四、眼勤手勤嘴勤，不懂的多問前輩，多干點(diǎn)活既賺人緣又學(xué)知識，銷售意圖不要太濃。
制定銷售工作計劃，為健身銷售工作做充足準(zhǔn)備。迎接新一年的工作的挑戰(zhàn)。
個人健身計劃5
早餐面包4個蛋清豆?jié){蔬菜
中餐大米150克牛肉蔬菜
練前少量面包
練后一根香蕉蛋白飲料或4個蛋清
晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜
力量和肌肉訓(xùn)練
周一胸
杠鈴平臥推8—12 4組
啞鈴上斜推8—12 4組
器械夾胸8—12 4組
肱三頭肌
器械直杠下壓8—12 4組
周二背
引體向上或直杠下拉8—12 4組
器械坐姿劃船8—12 4組
硬拉8—12 4組
肱二頭肌
杠鈴彎舉8—12 4組
周四肩
史密斯架坐姿推舉8—12 4組
站姿啞鈴側(cè)平舉8—12 3組
站姿啞鈴前平舉8—12 3組
俯身啞鈴側(cè)平舉8—12 3組
前臂
卷腕力棒3組
周五腿
杠鈴深蹲8—12 4組
坐姿器械腿屈伸8—12 4組
俯身腿彎舉8—12 4組
站姿杠鈴提蹭15—20 4組
周六腹部
仰臥卷腹力竭1—2組
仰臥舉腿力竭1—2組
周日有氧訓(xùn)練
跑步機(jī)慢跑20分鐘
個人健身計劃6
為了實(shí)現(xiàn)明年的計劃目標(biāo)，結(jié)合健身公司和市場實(shí)際情況，確定明年幾項(xiàng)工作重點(diǎn)：
1、擴(kuò)大銷售隊伍，加強(qiáng)業(yè)務(wù)培訓(xùn)。
人才的引進(jìn)和培養(yǎng)是最根本的，也是最核心的，人才是第一生產(chǎn)力。企業(yè)無人則止，加大人才的引進(jìn)大量補(bǔ)充公司的新鮮血液。 鐵打的營盤流水的兵，所以在留著合理的人才上下功夫。在選好人，用好人，用對人。加強(qiáng)和公司辦公室人溝通，多選拔和引進(jìn)優(yōu)秀銷售人員，利用自己的關(guān)系，整合一部分業(yè)務(wù)人員，利用業(yè)務(wù)員轉(zhuǎn)介紹的策略，多爭取業(yè)務(wù)人員，加大招聘工作的力度，前期完善公司的人員配置和銷售隊伍的建立。另外市場上去招一些成熟的技術(shù)和業(yè)務(wù)人員。自己計劃將工作重點(diǎn)放在榜樣的樹立和新榜樣的培養(yǎng)上，一是主要做好幾個榜樣樹立典型。因?yàn)榘駱拥牧α渴菬o窮的。
人是有可塑性的，并且人是有惰性的。對銷售隊伍的知識培訓(xùn)，專業(yè)知識、銷售知識的培訓(xùn)始終不能放松。培訓(xùn)對業(yè)務(wù)隊伍的建立和鞏固是很重要的一種手段。定期開展培訓(xùn)，對業(yè)務(wù)員的心態(tài)塑造是很大的好處。并且根據(jù)業(yè)務(wù)人員的發(fā)展，選拔引進(jìn)培養(yǎng)大區(qū)經(jīng)理。業(yè)務(wù)人員的積極性才會更高。
2、銷售渠道完善，銷售渠道下沉。
為確保完成全年銷售任務(wù)，自己平時就積極搜集信息并及時匯總，力爭在新區(qū)域開發(fā)市場，以擴(kuò)大產(chǎn)品市場占有額。合理有效的分解目標(biāo)。
某三省，市場是公司的核心競爭區(qū)，在這三省要完善銷售隊伍和銷售渠道。一方面的人員的配置，另一方面是客戶資源的整合，客戶員工化的重點(diǎn)區(qū)域。要在這里樹立公司的榜樣，并且建立樣板市場。加以克隆復(fù)雜。
其他省市以一部現(xiàn)有業(yè)務(wù)人員為主，重點(diǎn)尋找合作伙伴和一些大的代理商。走批發(fā)路線的公司在銷售政策上適當(dāng)放寬。
如果業(yè)務(wù)人員自己開拓市場，公司前期從業(yè)務(wù)上去扶持，時間上一個月重點(diǎn)培養(yǎng)，后期以技術(shù)上進(jìn)行扶持利用三個月的時間進(jìn)行維護(hù)。
3、 產(chǎn)品調(diào)整，產(chǎn)品更新。
產(chǎn)品是企業(yè)的生命線，不是我們想買什么，而是客戶想買什么。我們買的的客戶想買的。找到客戶的需求，才是根本。所以產(chǎn)品調(diào)整要與市場很好的結(jié)合起來。 另外，要考慮產(chǎn)品的.利潤，無利潤的產(chǎn)品，它就無生存空間。對客戶來講，也是一樣�？蛻舨皇琴I產(chǎn)品，而是買利潤，是買的產(chǎn)品得來的利潤。追求產(chǎn)品最大利潤的合理分配原則，是唯一不變的法則。 企業(yè)不是福利院，所以為企業(yè)創(chuàng)造價值最大化，就是管理的最基本要求。從發(fā)展才是硬道理到賺錢才是硬道理的轉(zhuǎn)變。
一個產(chǎn)品的壽命是有限的，不斷的補(bǔ)充新產(chǎn)品，一方面顯示出公司的實(shí)力，一方面顯示出公司的活力。淘汰無利潤和不適應(yīng)市場的產(chǎn)品。結(jié)合公司業(yè)務(wù)人員專業(yè)素質(zhì)，產(chǎn)品要往三個有利于方面調(diào)整：有利于公司的發(fā)展、有利于業(yè)務(wù)人員的銷售、有利于客戶的需求。
產(chǎn)品要體現(xiàn)公司的特色，走差異化道路。一方面，要有公司的品牌產(chǎn)品。一個產(chǎn)品可以打造一個品牌。所以產(chǎn)品要走精細(xì)化道路。
4、 長期宣傳，重點(diǎn)促銷。
宣傳是長久的，促銷是短暫的。促銷一時，宣傳一世。重點(diǎn)的開展促銷活動使產(chǎn)品在一個市場上樹立起名氣，就是品牌意思。結(jié)合市場和疫情發(fā)展變化，使產(chǎn)品坐莊，達(dá)到營銷造勢的目的。就重點(diǎn)產(chǎn)品和重點(diǎn)市場，因地制宜的開展各種各樣的促銷活動。當(dāng)然最主要的工作重心還是在產(chǎn)品的宣傳上，具辦各種知識講座。利用公司網(wǎng)站，把產(chǎn)品及時發(fā)布出出去，利用互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布產(chǎn)品上市等信息
5、 自我提高，快速成長。
為積極配合銷售，自己計劃努力學(xué)習(xí)。在管理上多學(xué)習(xí)，在銷售上多研究。自己在搞好銷售的同時計劃認(rèn)真學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識、管理技能及銷售實(shí)戰(zhàn)來完善自己的理論知識，力求不斷提高自己的綜合素質(zhì)，為企業(yè)的再發(fā)展奠定人力資源基礎(chǔ)。
本人將以身作責(zé)，以實(shí)際行動來帶領(lǐng)整個團(tuán)沖擊計劃目標(biāo)。
個人健身計劃7
雷叔是一名體育教練，爸爸的好朋友，別看他身材粗壯，搞起體育運(yùn)動來，身手那是相當(dāng)?shù)拿艚荩涸谟境乩�，他時而像條魚，在水面浮游，時而像臺核動力潛艇，貼著池底長距離游動不用換氣；在網(wǎng)球場，他可是"老將出馬，一個頂倆"，我和爸爸聯(lián)手"二打一"也干不過他；在健身房里，他脫了上衣，肌肉雖然遠(yuǎn)比不上阿諾。施瓦辛格，但也還算符合我心中"猛男"的`標(biāo)準(zhǔn)。
上周日去雷叔那兒游泳時，他和老爸給我商量了一個健身計劃，跟我說了一大通，我也記不住，反正就是游泳、打網(wǎng)球、跑步什么的。不過，作為條件，我提出要在這些項(xiàng)目中增加我最喜歡的斯諾克，雷叔不僅答應(yīng)了，還保證會手把手地教我。
本周末健身計劃就要開始執(zhí)行了，我先去試試看好不好玩，不好玩下次就不去了。
個人健身計劃8
20xx年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身銷售活動，根據(jù)我社區(qū)的實(shí)際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計劃：
一、俱樂部的體育銷售工作
1、加強(qiáng)社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組，推動體育活動開展。
2、加強(qiáng)俱樂部體育指導(dǎo)員的.管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應(yīng)有的作用。
3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。
這些活動更會讓社區(qū)的人堅定持續(xù)健身，就會一直來到我們健身房進(jìn)行鍛煉，銷售的業(yè)績也就上去了。
二、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂部管理工作
做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點(diǎn)培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實(shí)際相結(jié)合，通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動群眾體育健身工作的開展。爭取吸引更多的人來健身。
三、日常銷售具體工作
1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班
2、社區(qū)羽毛球比賽
3、社區(qū)乒乓球比賽
4、社區(qū)拔河比賽
5、社區(qū)少兒溜冰比賽
6、舉辦籃球比賽
7、舉辦圍棋比賽
8、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務(wù)。
新的一年，為健身的銷售做更好的規(guī)劃，即將迎來更美好的明天。
個人健身計劃9
早餐：兩個雞蛋、豆腐腦/饅頭/麥片
加餐：水煮西蘭花/黃瓜/西紅柿/香蕉/蘋果
午餐：先喝一碗粥，饅頭/米飯、清淡素菜/雞胸肉等
午睡：30分鐘—1個小時
加餐：水煮西蘭花/黃瓜/西紅柿/香蕉/蘋果
晚餐：玉米/饅頭/米飯、生吃蔬菜/涼拌素材
每日五餐是為了保證全天不餓，每天餓肚子是不對的，你遲早會忍不住大吃大喝。
多喝水。
飯前一碗粥，就飽了。
胃會隨著食量減少慢慢縮小，意思是以后你吃點(diǎn)就飽。
不吃主食是不對的，沒有糖原，哪有力氣減肥？
能坐著不躺著，能站著不坐著，能爬樓梯不走電梯。
周一、周四
胸部訓(xùn)練：平板臥推
胸部訓(xùn)練：啞鈴飛鳥
三頭肌訓(xùn)練：坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸
腹部訓(xùn)練
慢跑半小時
周二、周五
肩部訓(xùn)練：坐姿啞鈴?fù)婆e
肩部訓(xùn)練：彈力繩前平舉，側(cè)平舉。
腿部訓(xùn)練：杠鈴深蹲
腹部訓(xùn)練
慢跑半小時
周三、周六
背部訓(xùn)練：引體向上
背部訓(xùn)練：啞鈴劃船
二頭肌訓(xùn)練：坐姿啞鈴交替彎舉
二頭肌訓(xùn)練：俯立臂屈伸
腹部訓(xùn)練
慢跑半小時
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