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分享彈簧拉力器使用圖解教你幾招正確使用的技巧
分享彈簧拉力器使用圖解教你幾招正確使用的技巧
拉力器的訓(xùn)練方法是很多的,包括對胸部的鍛煉,對肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉的,這些都是很好的訓(xùn)練肌肉的方法的,拉力器只要是對人們的上肢力量的鍛煉的。拉力器夾胸:惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉m.msguai.com力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。
如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分,你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式。
肱二頭、彪p臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種:一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側(cè),拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身后起.
⒉單臂拉力器彎舉:可使肱二頭肌在肌峰上分叉,使裂縫加深和凸起部分變寬,以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下,可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位,在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
彈簧拉力器鍛煉方法:
1、正位拉,雙臂前伸,肘略顯弧度(下同),高度不超過雙眼,往二邊拉伸,身體前后移動幅度不要過大,避免借力,如不行,寧可減彈簧,保證動作到位。
2、上位拉。動作如前,只是高度在頭頂前上方,有往二邊拉感覺,主練上胸,彈簧可適當(dāng)比正拉增加。
3、下位拉,練下胸及雕中縫線條,就是將彈簧放在臍前往二邊拉,彈簧要減到最少(不能低于二根)。
4、交錯拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組,每組最高不超過16下,力氣增加后可加彈簧。配合其它練習(xí)姿勢。
5、拉力器置于體后,雙手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌,且效果更好。
本文作者:伊秀女性網(wǎng)
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