產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) -資料

　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的目的

保持“運(yùn)動(dòng)”的好習(xí)慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產(chǎn)前初期開始，若是能定時(shí)且適量地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

。 最重要的是，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)孕婦生產(chǎn)時(shí)所需要的體力以及產(chǎn)道肌肉的彈性，生產(chǎn)時(shí)就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產(chǎn)程，使得生產(chǎn)過程更加順利。 孕媽咪在產(chǎn)前若是能進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持孕期的健康以及生產(chǎn)的準(zhǔn)備有以下的幫助：

1、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腸蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘。

2、增強(qiáng)背部肌肉張力，可減輕腰酸背痛。

3、增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，以支撐脹大的子宮。

4、減少陣痛時(shí)的疼痛。

5、減少生產(chǎn)時(shí)情緒及全身肌肉的緊張。

6、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性、彈性，以使生產(chǎn)順利。

7、幫助縮短產(chǎn)程。 從懷孕開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣 在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么，在懷孕期間就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，不過，醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會(huì)隨著每一個(gè)階段而改變，所以在訂立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，最好要在產(chǎn)檢時(shí)確認(rèn)沒問題時(shí)，安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式，并且必須慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，不可操之過急，此外，運(yùn)動(dòng)前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，

資料

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孕期后期的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

距離預(yù)產(chǎn)期愈來愈接近，很多孕媽咪的心里難免會(huì)感到緊張不安，為了安撫緊張的情緒，也為了進(jìn)行最后階段的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，孕媽咪可千萬不要懶散喔，進(jìn)行有效的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，還可以消除緊張的情緒，讓生產(chǎn)的時(shí)程更有效率、而且也會(huì)更順利喔! 膝胸臥式 做法：俯臥，雙膝跪地分開約一尺寬，大腿與地板垂直，手肘彎曲，雙手掌平貼頭部兩側(cè)，肩部與胸部盡量貼地，腰部挺直，臀部抬高，維持此姿勢(shì)2分鐘。 目的：促進(jìn)骨盆腔之血液循環(huán)，并可矯正胎位。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 做法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動(dòng)，再慢慢用口吐氣并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。 目的：在陣痛開始時(shí)，腹式呼吸可松弛腹部肌肉、減輕產(chǎn)痛，并能分散對(duì)產(chǎn)痛的注意力。 哈氣運(yùn)動(dòng) 做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續(xù)做，早晚各做4～5次。 目的：當(dāng)胎頭娩出時(shí)做此運(yùn)動(dòng)，可避免胎兒快速?zèng)_出所造成的嬰兒損傷，或產(chǎn)婦會(huì)陰及產(chǎn)道之嚴(yán)重撕裂傷。

腹壓運(yùn)動(dòng) 做法：采半坐臥的姿勢(shì)，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，想象此時(shí)要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習(xí)時(shí)不可真正用力，到了生產(chǎn)時(shí)才須真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運(yùn)動(dòng)時(shí)舒服一些。 目的：生產(chǎn)時(shí)以此運(yùn)動(dòng)配合子宮收縮，能產(chǎn)生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。

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