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孕期鍛煉對胎兒有影響嗎? -資料
進入懷孕第四個月以后,胎兒的狀態(tài)已較穩(wěn)定,這時你可以開始進行一些簡單的鍛煉了,
孕期鍛煉對胎兒有影響嗎?
。孕期鍛煉不僅能增進你的消化、吸收功能,給寶寶提供充足的營養(yǎng),還能使你有充足的體力順利地生下寶寶。此外,它也有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。你對孕期鍛煉的諸多好處早有所聞,但卻不敢輕舉妄動,擔(dān)心鍛煉會影響腹中的寶寶。今天,我們來為你指點迷津,望你能早日加入鍛煉者的行列。Q 孕期鍛煉對腹中的胎兒有影響嗎?
A 只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)劐憻,一般不會對腹中的胎兒造成不良影響。建議孕婦參加中等強度的鍛煉,以鍛煉時心率不超過140次/分、一次連續(xù)鍛煉時間不超過50分鐘(30分鐘有氧練習(xí),10分鐘力量練習(xí),10分鐘伸展練習(xí))為宜。
Q 哪些孕婦不宜鍛煉?
A 有以下情況的孕婦在孕期最好不要進行鍛煉:有習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有先兆流產(chǎn)保胎史、患子宮頸功能不全、患中度或重度妊娠高血壓綜合征、患前置胎盤或不明原因產(chǎn)前出血、有先兆早產(chǎn)現(xiàn)象以及合并心血管疾病等。
Q 哪些鍛煉方式比較適合孕婦?
A 孕期鍛煉可以采取以下幾種方式。
1 行走。行走是最好的鍛煉,特別是在你還沒有開始鍛煉時。漫步在幽靜的綠蔭道上、鮮花叢中,你的心情會格外輕松愉快。好的心情對胎兒是很有益的,而散步時胎兒得到的適度晃動,是最好的胎教之一。
2 游泳。這是一項沒有負重的運動,能提高你的耐力,增強肌肉力量。懷孕后,隨著體重的增加,脊椎承受的壓力越來越大。游泳時,水的浮力大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛,而且胎盤、子宮的血液循環(huán)也達到最佳狀態(tài),有利于胎兒的供氧。
3 柔軟操。通過做柔軟操,可加強腰部、盆底肌肉的力量,為今后生產(chǎn)做準備,還有利于產(chǎn)后身體復(fù)原。
4 專門為孕婦設(shè)計的有氧體操或瑜珈。
5 騎固定自行車也是一個很好的選擇。
Q 孕期應(yīng)避免那些鍛煉方式?
A 孕期應(yīng)避免參加有跌倒或受傷風(fēng)險的運動,如有肢體碰撞的運動,
資料
《孕期鍛煉對胎兒有影響嗎?》(http://m.msguai.com)。孕婦的腹部即使受點輕傷,也可能造成嚴重后果,所以不能做仰臥起坐、跳高、跳遠、突然轉(zhuǎn)向等劇烈運動,也不能參加滑雪、溜冰、登山、打保齡球、潛水、騎馬等活動。Q 我平時經(jīng)常手持啞鈴做負重鍛煉,懷孕后能繼續(xù)嗎?
A 如果你有手持啞鈴做負重鍛煉的習(xí)慣,那當(dāng)然可以。不過,選用的啞鈴不能過重,應(yīng)是能輕松舉起10-12次的那種。如果你從前未做過此項鍛煉,那只可選1-2.5千克重的啞鈴。
Q 在鍛煉前,我要做哪些準備?
A 首先,去醫(yī)院進行一次檢查,以得到醫(yī)生的許可。然后,將你所喜歡的運動類型以及你的 健康狀況告訴健身教練,以便健身教練設(shè)計適合你的鍛煉計劃。
Q 孕期參加鍛煉時應(yīng)注意什么?
A 孕期參加鍛煉時應(yīng)注意以下幾點。
1 有規(guī)律地運動,一星期至少鍛煉3次。
2 做你擅長的運動。
3 穿輕便、寬松的衣服,避免悶熱、潮濕的環(huán)境。
4 鍛煉之前,至少做5分鐘的熱身運動,使人體肌肉得到充分伸展,以減少損傷。
5 在運動前后和運動時喝些水。
6 感到疲勞時,應(yīng)停止運動。
7 感覺過熱時,應(yīng)停止運動。
8 不能突然停止運動,應(yīng)逐漸停止,使肌肉更放松。
Q 出現(xiàn)哪些異常情況時應(yīng)立即停止鍛煉,并去看醫(yī)生?
A 當(dāng)出現(xiàn)下列情況時應(yīng)立即停止鍛煉,并去看醫(yī)生:陰道出血、陰道有液體流出、突然的劇烈頭痛、頭暈或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、惡心或嘔吐、子宮收縮、心悸、呼吸急促等。
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