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準(zhǔn)媽媽每天要吃20種以上食物
如果你對眾說紛紜的說法無所適從，那么索性就按自己認(rèn)為正確的方法去吃，這樣錯誤的概率反而會更低，因為你更了解你自己。更深一步講，如果你現(xiàn)在做的、吃的，別人說不對，你也不必懊惱，因為他們說的不一定對，僅是供你參考。
準(zhǔn)媽媽每天要吃20種以上食物
這聽起來有點多，但實際上很容易做到�？纯聪旅娴牧斜恚恳活愂澄锩刻爝x一樣，并不難吧？
主食類
小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麥面、玉米面、燕麥面、蕎麥面、豆面等米面類任選一種。
紅豆、綠豆、蕓豆、青豆、黑豆等豆類任選一種。
肉蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等蛋類任選一種。
鯉魚、草魚、鯽魚、鱸魚、鱖魚、帶魚、黃花魚、蟹類、蝦類、貝殼類、豬肉、牛肉、羊肉、各種禽類等任選一種。
蔬菜類
芹菜、白菜、生菜、甘藍(lán)、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、萵筍葉、香椿等任選一種。
紅蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、綠蘿卜等任選一種，
西紅柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、蓮藕等任選一種。
黃瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫蘆等任選一種。
水果類
蘋果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、櫻桃、枇杷、石榴、大棗、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龍果、獼猴桃、荔枝、桂圓、木瓜等任選兩種。
干果類
花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、開心果、杏仁、干棗等任選兩種。
奶類
牛奶、羊奶、酸奶等任選一種。
豆制品類
豆腐、豆?jié){、豆皮、豆干等任選一種。
油脂類
橄欖油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黃油等任選一種。
調(diào)料類
蔥、姜、蒜、鹽、糖、醬油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任選4種。
孕期20種最營養(yǎng)的食物大匯總
主食類
是人體最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，包括米飯、面食、玉米、芋頭、紅薯、馬鈴薯、赤小豆、綠豆等，含豐富的糖類和植物性蛋白，而未精加工的谷類更是B族維生素的良好來源。若缺乏此類食品，會感覺體力匱乏。
最營養(yǎng)的食物
南瓜：富含維生素A、纖維素、鐵、維生素B6、鈣、磷、維生素C等。
糙米：富含維生素B6、B1、B2、E、磷、葉酸等。
肉、魚、豆、蛋類
它們消化后的成分參與構(gòu)建身體細(xì)胞，包括肌肉、內(nèi)臟等，含豐富的B族維生素。此類食物包括海鮮、家禽、蛋、黃豆制品等。不過，此類食品吃過多會使飽和脂肪酸、膽固醇過多，易肥胖，并造成腎臟及心血管負(fù)荷過重。
最營養(yǎng)的食物
肝臟：富含鐵、維生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、葉酸等。
紅色的肉類：富含鐵、維生素B6、B12、煙酸等。
牡蠣：富含鐵、鈣、鋅、維生素B2、鈷等。
魷魚：富含維生素B12、B6、煙酸等。
雞蛋：富含鐵、葉酸，(蛋黃中)、維生素D、煙酸等。
蔬菜類
包括各種深綠色蔬菜、白色蔬菜及黃紫色蔬菜，如茄子、番茄、竹筍等，它們含豐富的維生素、纖維素和各種抗氧化物，可預(yù)防便秘、減少有毒物質(zhì)在體內(nèi)積聚。缺乏時易造成胎兒抵抗力差、神經(jīng)畸形。
最營養(yǎng)的食物
胡蘿卜：富含維生素A、纖維素等。
海藻：富含鈣、碘、煙酸等。
甘藍(lán)：富含維生素A、C、纖維素等。
綠色蔬菜：富含維生素B1、B2、C等。
蘆筍：富含維生素E、葉酸等。
水果類
可維持細(xì)胞代謝正常，保持血管健康。若缺乏則造成皮膚干燥、傷口不易復(fù)原、抵抗力差等。
最營養(yǎng)的食物
柳丁：富含維生素C、纖維素等。
櫻桃：富含鐵、維生素A、C、B1、B2等。
葡萄：富含鐵、維生素C等。
奇異果(獼猴桃)：富含維生素A、C、纖維素等。
奶類
可提供豐富鈣質(zhì)、維生素D、維生素B：等，以保持牙齒堅固、預(yù)防骨質(zhì)疏松。此類食品包括鮮奶、乳酷、酸奶。若缺乏，則導(dǎo)致母體和胎兒缺鈣。
最營養(yǎng)的食物
牛奶：富含鈣、維生素B1、B2、B12、D、磷、煙酸等。
酸奶：富含鈣、維生素B12、磷、煙酸等。
油脂類
包括色拉油、橄欖油、瓜子、花生、開心果等，它們可提供人體必需的脂肪酸、協(xié)助脂溶性維生素吸收。但吃太多容易肥胖。
最營養(yǎng)的食物
植物油：富含維生素E、必需脂肪酸等。
堅果類：富含鐵、維生素E等。
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