兒童最佳補(bǔ)鈣的辦法：曬太陽喝牛奶 -資料

兒童補(bǔ)鈣其實涉及到兩個方面，一是預(yù)防佝僂病，二是增加其骨量峰值，預(yù)防老了之后發(fā)生骨質(zhì)疏松，

兒童最佳補(bǔ)鈣的辦法：曬太陽喝牛奶

。目前，全民補(bǔ)鈣越演越烈，不少專家對此表示質(zhì)疑。兒童如何科學(xué)補(bǔ)，才能既防范佝僂病，又不會造成濫補(bǔ)呢？專家稱，要堅持曬太陽，吃魚肝油以補(bǔ)充維生素D；在補(bǔ)鈣上則不主張補(bǔ)充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補(bǔ)充鈣。

多曬太陽多運動 補(bǔ)了維D鈣好吸收

維生素D能幫助鈣的吸收，事實上，很多時候，補(bǔ)充維生素D比補(bǔ)鈣顯得更為重要。甚至有兒科專家提出，要堅持給孩子吃魚肝油。

要補(bǔ)充維生素D，除了日常常說的魚肝油外，還可以通過曬太陽，幫助身體自身合成維生素D。曬太陽是補(bǔ)充維生素D最經(jīng)濟(jì)有效的方法。“最好一天曬一到兩個小時，曬的時候盡量暴露出多一些的皮膚。”專家稱，曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。不過，曬太陽多又可增加皮膚癌的風(fēng)險，且一般灰霾天很多天都見不到太陽，家長可用補(bǔ)充魚肝油和曬太陽的方式結(jié)合來補(bǔ)充維生素D。-----------
補(bǔ)鈣不等于吃鈣片 多喝牛奶最有效

“防治佝僂病，補(bǔ)維生素D顯得更為重要，但也不能忽視補(bǔ)鈣，但很多人把補(bǔ)鈣就理解為吃鈣片，這是不對的。”陳治珍表示，不主張補(bǔ)充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補(bǔ)充鈣。

要維持兒童的正常生長發(fā)育一天需要多少鈣呢？廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院骨質(zhì)疏松科孫平主治醫(yī)師介紹，兒童一般一天800mg的鈣就可以了，

資料

《兒童最佳補(bǔ)鈣的辦法：曬太陽喝牛奶》(http://m.msguai.com)。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣，如果能早晚各一杯牛奶，再加上飲食中含有的鈣，就基本能滿足需求。

牛奶什么時候喝最好呢？“別空腹喝，因為有些人對牛奶的蛋白質(zhì)過敏，可能空腹喝了之后會腸絞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些淀粉類食物，如饅頭、面包等。”

選擇什么牛奶呢？如果是4歲以內(nèi)，建議母乳和配方奶；4歲以上可以選擇鮮牛奶；而高鈣奶則更適合絕經(jīng)前后需要特別補(bǔ)鈣的女性。“鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當(dāng)，適合兒童食用來補(bǔ)鈣。”孫平稱。

“有些孩子喝牛奶上火或生痰，主要是因為孩子的體質(zhì)決定的，但只要癥狀輕，不影響孩子健康，可以繼續(xù)喝牛奶，注意多喝水就好了。”不過，專家也提到，有些孩子喝牛奶后誘發(fā)哮喘，或引發(fā)長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補(bǔ)鈣。

青春期前后補(bǔ)鈣助長高

孫平告訴記者，鈣的吸收情況受到多種因素的影響，比如維生素D是否缺乏、季節(jié)(夏季的吸收好于冬季)、年齡、激素水平等。而對于兒童來說，青春期前期這一段時間是一個絕好的補(bǔ)鈣時機(jī)，此時補(bǔ)鈣能迅速提高骨量峰值，幫助孩子長身高。一般來說，女孩在11~12歲，男孩在12~13。如果已經(jīng)進(jìn)入青春期，則補(bǔ)鈣作用不大。

此時既要多喝牛奶也要多補(bǔ)充魚肝油，這是因為，牛奶中含鈣豐富，但所含的維生素D不足，特別需要另外補(bǔ)充。此外，如果不能保證這么高的牛奶飲用量，也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆制品等補(bǔ)充鈣。

 

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