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孕婦體重怎么控制才好 -資料

時間:2024-10-25 13:36:14 資料 我要投稿
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孕婦體重怎么控制才好 -資料

  孕婦體重的增加是不可避免的事,因此一些準(zhǔn)媽媽會在孕前就由計劃的控制體重,因為體重的問題影響胎兒就不好了,畢竟孕婦體重的大小是個重要指標(biāo),

孕婦體重怎么控制才好

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  相信各位未準(zhǔn)媽媽們都有一些孕前控制體重的意識了,太胖太瘦都不利于受孕,就算受孕了也對寶寶的健康有一些不利因素;那么在孕前減肥對受孕有沒有影響呢,下面就來看看吧!

  現(xiàn)在通過對生活方式的一些改變,您可以盡可能地給您的寶寶一個良好的開端。這是我們的一些建議供您參考。

  1.改善你的飲食

  學(xué)會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

  2.達(dá)到一個健康的體重

  一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意,配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動,使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常,多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn),低體重的母親有分娩低體重兒的傾向,

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  3.開始補充維生素

  健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸,一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素,所以葉酸是必須要吃的。

  4.制定(并堅持)一個鍛煉計劃

  一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是,其中有些運動相當(dāng)激烈,不能在懷孕早期采納。所有上述的運動,你都要緩慢的開始,不要讓你的身體太疲勞。

  5.停止酗酒、吸煙和攝入毒品

  眾多研究表明:酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。

  6.減少環(huán)境中的危害

  某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中,你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

  7.停止使用避孕藥

  如果你一直用避孕藥,建議你應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經(jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間,請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

  8.將你的計劃從頭再考慮一遍

  在你決定要一個孩子以前,你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因為你們做的決定將會改變你們的一生!

  許多孕婦很擔(dān)心懷孕前后體重變化太大而無法恢復(fù),其實孕婦體重的變化規(guī)律還是很好掌握的,重要的是看你能不能按科學(xué)來辦。

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