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八種運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)順產(chǎn) -資料

時(shí)間:2024-08-01 07:34:45 資料 我要投稿
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八種運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)順產(chǎn) -資料

  許多人說,運(yùn)動(dòng)能讓媽媽們更好的順產(chǎn)出寶寶,

八種運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)順產(chǎn)

。究竟是什么樣的孕期運(yùn)動(dòng)能讓媽媽們順利的順產(chǎn)呢?這篇文章為大家分享了8種促進(jìn)順產(chǎn)的小竅門。

八種運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)順產(chǎn) -資料

  1、運(yùn)動(dòng)催生

  準(zhǔn)媽媽加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能促使胎兒入盆,同時(shí)還能鍛煉盆底肌肉,增加產(chǎn)力。不過,出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能找個(gè)“保鏢”,以防忽然發(fā)生“緊急情況”。

  2、散步

  散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

  3、體操

  產(chǎn)前體操在國(guó)外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

  4、小馬步

  手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈,

資料

八種運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)順產(chǎn)》(http://m.msguai.com)。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。

  5、劃腿運(yùn)動(dòng)

  手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。

  6、腰部運(yùn)動(dòng)

  手扶椅背,緩緩吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。

  7、骨盆運(yùn)動(dòng)

  雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時(shí)抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。

  8、爬樓梯

  很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。

  另外有準(zhǔn)媽媽說坐小板凳也可以促進(jìn)胎兒入盆。

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