健身時(shí)間多長(zhǎng)最合適 -資料

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間短了怕量不夠，時(shí)間長(zhǎng)了又怕辛苦，

健身時(shí)間多長(zhǎng)最合適

。到底運(yùn)動(dòng)多久最健身呢？專(zhuān)家指出，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)９０分鐘，否則不利身體恢復(fù)。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)９０分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過(guò)度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)，

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《健身時(shí)間多長(zhǎng)最合適》(http://m.msguai.com)。因此，每次運(yùn)動(dòng)在６０到９０分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)看，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行２０到３０分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車(chē)練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過(guò)大，否則效果也不好。

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