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青少年嚴(yán)重失眠該怎么辦呢？
望子成龍望女成鳳已經(jīng)成為很多家長的愿望，每位家長都希望孩子能夠多才多藝，學(xué)這個學(xué)那個。但是這也給青少年的學(xué)習(xí)任務(wù)，加大了很多。不少青少年表示學(xué)習(xí)壓力太大，每天的時間都不夠用。而且晚上做作業(yè)要做到很晚，這也就導(dǎo)致了嚴(yán)重的睡眠不足，壓力大還會導(dǎo)致失眠，那么青少年嚴(yán)重失眠該怎么辦呢？
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
4、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
6、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機。
8、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
11、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
希望各位家長看了以上的內(nèi)容后能夠?qū)⒆佑懈玫年P(guān)心，體會孩子的不易。給孩子一個健康快樂的學(xué)習(xí)的氛圍，不要過多的繁重的任務(wù)。這樣只會加重孩子身上的包袱，而且是沒有必要的負(fù)擔(dān)。還束縛了孩子的自由想象的空間。這樣對孩子的成長是很不利的。
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