瘦臀的最快方法-瘦臀的注意事項

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！

瘦臀的最快方法-瘦臀的注意事項

瘦臀的最快方法

以下這些小動作，不需要花費你多少時間，但是就能輕松快速瘦臀。

爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

前后步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

推墻：

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

瘦臀運動

方法一

1。身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

方法二

1。雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

2。右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。

方法三

1。仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

3。重復(fù)30次

3。重復(fù)30次后換腳

方法四

1。仰臥，手腳伸直

2。兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

3。在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

瘦臀瑜伽

熱身

首先，跟其他運動一樣，做瘦腿瑜伽也需要進(jìn)行熱身：

熱身動作1：先坐下來，把雙腿往前伸直，挺胸抬頭，把右腿膝蓋彎曲起來，用右手抓住腳踝部位，而左手則抓住腳趾部位。接著把右腿開始往身體方向拉，讓膝蓋可以上下規(guī)律地擺動，讓髖關(guān)節(jié)和腿關(guān)節(jié)，做20秒鐘之后換左腿做。

熱身動作2：坐下，雙腿往前伸直，兩手伸直放在身后支撐身體，上身稍微往后躺，然后讓腳踝向內(nèi)向外轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)1分鐘即可。

瘦腿瑜伽招式

接下來就開始做瘦腿瑜伽

1、虎式：兩膝跪地，然后張開與肩同寬，身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地面，整個人成爬行狀，接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。

2、單抬腿：把左腿往后伸直，接著在往上抬起來，保持動作進(jìn)行5到10個呼吸，然后放下左腿，換右腿做同樣動作，左右各重復(fù)10到20次。

3、手腿交叉：同樣先做出虎式動作，然后將右腿開始往后上方抬起，與此同時左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然后保持動作5到10個呼吸，收回，換邊做，交叉重復(fù)10到20次

4、起跑式：首先站直，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身后，讓右腳腳尖點地，腳跟踮起。結(jié)合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地面上，這樣拉一下腿筋，然后保持姿勢5到10個呼吸之后換邊做。

5、俯身伸展：首先先以狗式為起式，跪坐下來，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開始吸氣，用手掌撐在地面上，然后呼氣，同時把腿部抬起來，兩腿伸直，讓身體和地面形成一個三角形。

6、單抬腿：在上面動作的基礎(chǔ)上，開始把左腿抬離地面，往上抬起，然后保持動作做10個呼吸，再放下來，換右腿做，左右腿重復(fù)做5次。

7、屈膝抬腿：首先彎曲雙膝，盤坐下來，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個呼吸，然后放下?lián)Q右腿做。

8、躺姿抬腿：先仰躺下來，然后將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，并攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然后保持動作5到10個呼吸，再放下來，重復(fù)做幾遍。

放松運動

放松運動1：坐下來，伸直雙腿，手臂放在身后作支撐，腳趾慢慢地用力張開，然后維持3秒再放松，重復(fù)多做幾遍;

放松運動2：仰躺下來，張開雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊卷起來放在腰部下面，讓身體放松，慢慢進(jìn)行1分鐘的呼吸。

瘦臀注意事項

臀部減脂忌節(jié)食

脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的。節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節(jié)制飲食的人，兩年之后臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恒地進(jìn)行運動！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當(dāng)?shù)乃俣�，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

走路健臀

走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號，所以你千萬不要被凱特-摩斯(KateMoss)的瘦小臀部所左右。結(jié)實、豐滿的臀部是活力的象征，更能增添你的異性魅力。

選擇最好的健臀項目

好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的美臀項目。完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重復(fù)動作100次。4周后必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實，有彈性。

堅決執(zhí)行的最簡易鍛煉法

如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應(yīng)該操練下面的簡易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習(xí)。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。要點在于堅持，因為方法簡單，練習(xí)可以隨時隨地進(jìn)行。只要持之以恒，必有成效。

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