提臀的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

有一個(gè)豐滿、上翹的臀部是很多女性的夢(mèng)想。因?yàn)槠教沟耐尾看┚o身褲或者是裙子就撐不起來(lái)了，就不那么美觀了。所以，不少女性朋友都在尋找一些能夠提臀的運(yùn)動(dòng)方法，希望靠后天的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身的不足，小編知道一些提升臀部的運(yùn)動(dòng)方法，如果適合大家的話大家可以去試一試哦。

一、撐地前傾1、讓身體俯跪在地上，然后把雙手垂直向下支撐，上身保持平直;2、腰部慢慢的放松下塌，左腿膝蓋慢慢的離開(kāi)地面，同時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài);3、左腿先向胸部收膝靠攏，左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，同時(shí)要盡量繃緊臀部肌肉;4、按照原路線把左腿收回來(lái)，再蹬出；5、每條腿堅(jiān)持做 3～4組，每組做20次，雙腿輪流做。

二、側(cè)身抬腿做法：1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬，重心放到左腿上;2、右腿向身體的左邊方向慢慢抬起，讓大腿與小腿保持呈90度狀態(tài);3、雙手自然握拳，拳心向外翻轉(zhuǎn)4、堅(jiān)持大約10秒之后，然后再把左腿側(cè)身抬起;5、左右各10次為一組，堅(jiān)持完成2～3組。

三、單腿平衡1、重心先放到右腿上，左腿夾緊同時(shí)從身體的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的腳踝位置，慢慢向上拉，身體要注意保持前后平衡;3、右手向前伸，保持與肩膀、左手在同一水平線上，此動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘;4、恢復(fù)原狀后，換腿換方向5、5次為一組，同樣堅(jiān)持完成2～3組。

上面的這些運(yùn)動(dòng)方法能夠鍛煉到臀部的肌肉，能切實(shí)有效的起到提臀美臀的效果。小編非常能夠理解女性朋友們想要一個(gè)好看的臀部的想法。畢竟人人都愛(ài)漂亮。不過(guò)小編告訴各位朋友千萬(wàn)不要操之過(guò)急哦，循序漸進(jìn)才是最好的。

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