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深蹲的技巧有哪些?深蹲的好處有哪些?

時(shí)間:2024-08-26 00:41:24 學(xué)人智庫 我要投稿

深蹲的技巧有哪些?深蹲的好處有哪些?

深蹲的技巧有哪些?深蹲的好處有哪些?

深蹲的好處有哪些

人們把深蹲成為“力量訓(xùn)練之王”,深蹲時(shí)使用的大肌群最多,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng),效果大大高于其他動(dòng)作。

對(duì)愛美女性而言,深蹲有利于打造性感小翹臀。深蹲動(dòng)作提臀功效非常明顯,同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉,想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向后蹲,才能起到鍛煉效果。

深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現(xiàn)象,這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉,心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了,提高心肺主要還得靠有氧。

深蹲屬于無氧運(yùn)動(dòng),減肥是要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能打造出完美的身材,可以鍛煉全身50%的肌肉,有效的塑造腿部形體。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂,無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉,讓你的身體變得緊實(shí)、年輕、有光澤充滿活力。

深蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單,不受場(chǎng)地服裝器械限制,也不易受傷。深蹲能改善我們薄弱的臀形,練到大體積肌肉,肌肉量增長(zhǎng)能提高代謝,增加減脂效果,使你不能跑步的時(shí)侯也不會(huì)一下子反彈。

深蹲的技巧

深蹲是鍛煉下身所有訓(xùn)練中最佳的全方位動(dòng)作之一。這些動(dòng)作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉,包括腿后饑臀肌和小腿跡掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。

在進(jìn)行深蹲或弓箭步時(shí),在進(jìn)行下蹲之前,我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)開始的動(dòng)作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)名稱為,這個(gè)動(dòng)作避免你的膝蓋往前,而是髖關(guān)節(jié)往后推。當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推,接著身體開始向下蹲時(shí),此時(shí)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果,但當(dāng)身體持續(xù)下降之后,身體為了保持重心的平衡,膝蓋(脛骨)會(huì)開始向前移動(dòng)。若你的四肢比較長(zhǎng)時(shí),實(shí)際上就會(huì)發(fā)生膝蓋超過腳趾的狀況。

深蹲站距過窄會(huì)增大對(duì)膝關(guān)節(jié)的剪切和壓縮力,過寬則導(dǎo)致內(nèi)收肌發(fā)力過大,這會(huì)對(duì)內(nèi)側(cè)副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。

如果蹲舉時(shí)膝蓋內(nèi)彎,代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推,利用彈力帶做阻力訓(xùn)練,能幫助你加強(qiáng)活化這些重要的肌肉。

下蹲時(shí)吸氣,起立時(shí)呼氣。這樣更符合武術(shù)中所講的以氣催力,氣衰則勁力不充,且難以在最短的時(shí)間、最短的距離之內(nèi),爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時(shí),若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上,就能夠在一剎那間,由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)和聚集,而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來。

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