靠墻靜蹲都有哪些好處
靠墻蹲是一項需要消耗大量體力的運動,而我們體力的主來源就是身體中的脂肪。為了提供給我們足夠的能量,就需要持續(xù)消耗脂肪進行維持,進而達到減肥瘦身的效果,以下是小編整理的靠墻靜蹲都有哪些好處,希望對大家有所幫助。
靠墻靜蹲都有哪些好處?
靠墻靜蹲最大的一個好處就是保護膝關(guān)節(jié)!鍛煉股四頭肌肌肉力量。運動健身的人都知道膝關(guān)節(jié)的重要性,靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的練習(xí)。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓(xùn)練可以讓你得到非常好的效果。
靜止不動的鍛煉方式,大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以既合理又容易堅持。另外,這種方式在哪里都可以鍛煉,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
1、動作要領(lǐng):
背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深,會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的.壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。
2、練習(xí)過程:
開始蹲的時候,股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位,會感到非常吃力;再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺;然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖;最后就是累得堅持不住只好站起來了。這樣的狀態(tài),就完成了一次靜蹲練習(xí)。休息30秒鐘,然后進行下次靜蹲。如此重復(fù)進行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。
靠墻靜蹲的好處
1、增強腿部力量
靠墻靜蹲主要是依靠下肢的腿部發(fā)力來穩(wěn)住上半身,長期利用腿部支撐做這個動作,可以有效、安全穩(wěn)定的增強腿部力量,為后續(xù)進行更大難度的運動打下基礎(chǔ)。
2、預(yù)防改善膝關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)不適的重要原因是關(guān)節(jié)周邊肌肉肌力不平衡,以及運動中關(guān)節(jié)不順位,而靠墻靜蹲是一個相對靜置的動作,可以很好在身體穩(wěn)定、關(guān)節(jié)順位狀態(tài)下平衡下肢肌肉力量,有預(yù)防改善膝關(guān)節(jié)疼痛的好處。
3、瘦腿
很多脂肪型大腿過于肥胖,主要是大腿肉肉過于松弛,而通過靠墻靜蹲這個動作可以把自身用力點集中在雙腿,能夠讓兩腿上的脂肪加快燃燒,同時對于雙腿的力量也有所提升,長期堅持雙腿會更加緊致有線條更好看。
4、磨礪意志
從動作趣味性上面來講,靠墻靜蹲是一個相對靜止的動作,一直堅持這樣一動不動是非常無聊的,但其比拼的最終效果就是時間的長短,跟做平板支撐一樣,你要不斷的一次次堅持下去,并且超越上一次的時間,從而磨練自己的意志,強大身心。
5、提高身體穩(wěn)定性
靠墻靜蹲可以鍛煉到整個腿部,而腿部肌肉占據(jù)了全身長度一半的肌肉,因此鍛煉腿部肌肉對增加人體的靈活性,提高身體的穩(wěn)定性有很大的作用。
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